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早晚吃燕麦能减肥,不过想要健康瘦身,就要学会合理搭配饮食

admin zzjfsh.com 2021-05-11 13:24:44 本文有687个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

小钟结婚以后,为了更好地照顾孩子,小钟辞去了自己的工作,当上了一名家庭主妇,孩子上学以后,小钟在家无所事事,就喜欢研究一些新的菜品,在研究菜品的过程中,小钟婚前的窈窕身姿慢慢消失不见,取而代之的是一个身材臃肿的胖子。

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不过小钟依旧过的自由自在的,自从得知好友的老公嫌弃好友太胖,最后两人离婚以后。小钟对自己进行了深刻的反思,自己胖成这样,整天不修边幅,虽然老公现在没有嫌弃她,但是以后可就难说了,不想步好友的后尘,小钟决定减肥。

于是每天送孩子去幼儿园以后,回来做完家务,小钟就开始运动,不仅如此,小钟在饮食上也做出改变,一早一晚只吃燕麦。

燕麦的营养比较丰富,而且食用方法也多种多样,受到了很多人的喜爱。尤其是对于减肥者来说,他们想通过燕麦代餐的方式来达到瘦身的效果,早晚吃燕麦。不过早晚吃燕麦真的能减肥吗?

事实上,用燕麦代餐,能够起到很好的充饥的效果。早晚吃燕麦,可以减少米饭以及相关食物的摄取量,从而有效控热量的摄入,抑制脂肪的生长,最终达到减肥的效果。所以说早晚吃燕麦是可以减肥的。

不过,早晚吃燕麦时有一点需要注意,一日三餐中有两顿饭吃的是燕麦,身体的营养摄入比较单一,容易出现营养不足的情况。所以,它只能作为一种短暂性的减肥方法,并不适用长期减肥。

通过今天的学习我们知道了吃燕麦的好处,早晚吃燕麦,要学会适当搭配食物,以补充更多的营养。例如还可以多吃一些水果和蔬菜,来补充维生素,当然也不要忘了蛋白质和少量脂肪对于减肥来说也是很有帮助的。爱美的你记住了吗?

想要吃燕麦减肥,还有什么推荐?

燕麦是一种营养价值很高的主食,高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感,非常适合减肥食用。不过,独木不成舟,减肥也不能只吃燕麦,燕麦的营养价值毕竟有限,健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。

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燕麦的食用方法很多样,通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。

早晚吃燕麦能减肥,不过想要健康瘦身,就要学会合理搭配饮食

减肥早餐,可以选择简单易操作的即食燕麦片,比如牛奶泡即食燕麦片,用微波炉打一下即可,搭配一个煮鸡蛋,一碗小柿子或几个草莓,几分钟就可以搞定。

减肥午餐,燕麦与大米1:2比例做燕麦米饭,搭配时令蔬菜与肉。

减肥晚餐,红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。

注意,燕麦能量很高,也并非多多益善,全天100克左右即可,全天主食总量控制在150~200克,期间要多补充水分,每天至少2000毫升。

天天吃燕麦会吃烦的,跟其他杂粮杂豆换着吃,时常改变一下口味也是很不错的。

作者:秦玉静,

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

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