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饭后吃水果或喝酸奶能减肥吗?(饭后和酸奶减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 12:18:37 本文有499个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

水果和酸奶都是两种比较健康的食品,但关于它们的减肥效果我觉得还是分开来说比较清楚。

饭后吃水果或喝酸奶能减肥吗?(饭后和酸奶减肥吗)

水果,并非每种水果都适合减肥人群,一些糖分高热量高的水果如榴莲、桂圆之类的饭后吃反而增加身体负担的。需要减肥的人平时也应该尽量少吃一些糖分高的水果。那么饭后我们要吃什么水果呢?不用说当然是低糖分的,像苹果、柚子这些。

饭后吃水果或喝酸奶能减肥吗?(饭后和酸奶减肥吗)

饭后吃水果或喝酸奶能减肥吗?(饭后和酸奶减肥吗)

酸奶,营养丰富、有很强的饱腹感,含有的活性乳酸菌和短链脂肪酸可以促进肠道的蠕动预防便秘。除三餐外当你感到饥饿时不妨来杯酸奶,美味健康,但饭后不要立即喝酸奶,因为酸奶也有热量,一些酸奶酸奶的热量可能比牛奶还要要高,所以应饭后消化1到2小时左右喝酸奶。

有人总结了关于水果和酸奶减肥的方法,这里分享一下:

  每天早晨起床,进食的先后顺序是:一杯白开水、一杯蜂蜜水、一份酸奶(200毫升左右)脂肪含量控制在1.0─1.5%、一片全麦面包/一碗燕麦粥。

中午,感到饥饿时可以先喝一晚汤、吃点饼干,再喝酸奶(200毫升左右),然后再吃些鸡肉/牛肉/羊肉/内脏/血,补充人体所需的铁,最后可以吃些果蔬,吃完后记得喝上两杯茶。

  下午如果感觉有些饿了可以再喝一杯酸奶。

  晚上就吃得简单了一盘水煮青菜(可适当加鸡精和香油)、一杯酸奶,还饿的话吃点水果。

  

一天只吃水果和酸奶加运动能瘦吗?

这是可行的。早餐可以吃香蕉、苹果、梨这样的水果,可以保证能量充足,最好加上燕麦或全麦面包,因为这样能保证不会很饿,而且这两样卡路里很少。中午时一定要吃正餐的了,因为关系到身体健康和一天的能量补充,并且下午可以消耗掉你吃下去的食物,建议午餐吃清淡些,最好加上豆类食物,另外可以吃些番茄,不仅能减肥,还有美白作用。晚餐就吃苹果就行了,因为晚餐吃的多不利于消化,且晚上消耗卡路里的速度比白天慢很多,很难消耗,实在饿了的话,就去喝进口的脱脂牛奶,这样是可以利于减肥的。

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