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爬楼梯能减肥吗?会伤到膝盖吗?医生告诉你答案

admin zzjfsh.com 2021-05-11 11:24:15 本文有765个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

等下要去5楼开个会,顺便爬个楼梯吧……

爬楼梯能减肥吗?会伤到膝盖吗?医生告诉你答案

下班回到12楼的家,想起今天还没锻炼,爬个楼梯吧……

爬楼梯能减肥吗?会伤到膝盖吗?医生告诉你答案

周末天气好,去公园里爬爬楼梯吧……

但是,爬楼梯减肥,真的好吗?

爬楼梯属于中等强度的有氧运动,其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯超过 30~40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处,但是你想过“膝盖”的感受吗?

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

就上下楼梯这个动作,我们以一个体重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,综合估计,膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损,相比之下,下楼的损伤比上楼更大!

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,会感到非常痛。关键是,关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。也因为这个原因,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

那楼梯,爬还是不爬?

建议可以从体重和年龄两个因素来考虑:

年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,工作生活中偶尔爬爬楼梯可以,但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。

最后提醒大家:

不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身,爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,尽量减少膝盖损伤哟。

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