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想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

admin zzjfsh.com 2021-05-11 09:02:33 本文有1197个文字,大小约为6KB,预计阅读时间3分钟

你好,很高兴为你解答“想要减掉小肚子,经常练那些动作可以瘦的刚快些?”关于你的这个问题,首先要给你纠正一下“减脂是无法达到局部减脂的,任何减脂训练都是全身性的,只有当减脂成功后的塑形是可以局部塑形的”所以你的这个问题首先要进行全身性的减脂训练,将体脂率降低到一定的水平后,再经过塑形训练你就让小肚子变得平坦有型了,如果你不进行减脂训练,单独练小肚子一个部位,你是永远也减不掉小肚子的,因为局部的减脂训练是根本没有任何效果的,要想减脂就必须进行有氧训练,局部的有氧训练是达到不到燃脂的效果的,那么减脂初期你要进行的就是各种有氧减脂的训练动作,这里推荐你在减脂的一个阶段先从跑步+其他减脂运动开始,跑步,动感单车,登山机,椭圆机,波比跳等训练项目都是非常好的有氧减脂训练项目,这些训练不仅可以达到有效的减脂效果,而且还能提升的你心肺功能。

想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

当减脂进入到第二个阶段时,这个时候你就要加大训练强度,进行HIIT高强度间歇性的训练进行减脂,HIIT的训练强度和减脂效果要比有氧的效果更好强度更大,所以如果你之前从未进行过体能基础训练,是无法承受这么高的强度的,HIIT训练非常适合第二个阶段的减脂训练,如果你一开始就做HIIT身体不仅受不了,而且还容易造成一些副作用,所以在此不建议新手减脂一上来就进行HIIT训练,不管是在有氧训练期间还是在HIIT训练期间,你都要根据身体的适应程度适当的增加训练强度,因为身体是有很强的适应能力的,当身体适应训练以后,那么对于减脂效果就会大大降低,甚至无法有效减脂,继续训练增强的也就是耐力和心肺功能了,对于燃脂就没什么效果了,所以要不断的提升训练强度,让身体一直处在不适应状态,这样的减脂效果才会更好,其实很多人减脂到一定时间后没有效果了,就是因为身体适应了训练,而没有增强训练强度。当减脂进入了第三个阶段以后,你就可以进行专项的塑形训练了,这个时候你的体脂率也已经降低到了一定水平,这个时候你进行专项的腹部塑形训练,效果会非常好,不仅可以练出性感的马甲线人鱼线,甚至腹肌只要你愿意也是完全可以练出来的。

想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

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当然在这期间你要控制饮食和营养问题,因为营养问题关乎着你的减脂训练是否有效,如果在训练期间你不重视营养问题,摄入的能量比燃烧消耗的多,那么训练就没有任何减脂效果,在减脂期间必须要根据自己的体重以及训练量进行科学合理的营养搭配,尤其是要控制碳水化合物的摄入量,其实现在人肥胖很多时候并不是脂肪直接摄入过多而造成的,而是因为碳水化合物(糖)过量摄入而造成的,碳水化合物虽然是人体必需的能量,但是如果摄入过多,身体消耗不完,那么多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存在体内,以供某天身体运动强度非常大或者碳水化合物摄入不足时再转化为能量给身体消耗使用,而我们的减脂训练就是要将身体之前所储存的能量(脂肪)燃烧掉,这就是我们减脂原理,其实减脂就是利用有氧训练来氧化消耗能量的,而如果在训练期间将能量摄入的非常高,那么训练所燃烧的就是你当日所摄入的能量,而不会消耗你身体内所储存的能量(脂肪)这就是为什么那些坚持训练,却没有控制饮食的人减脂没有效果的原因。如果想要减脂就必须要控制好碳水的摄入量,所谓的碳水其实也就是我们常吃的主食(米饭,馒头,面条,大饼,土豆等)这些都是碳水的主要来源,如果你要减脂你就要限制它们的摄入量(限制不是一点不吃,碳水是身体的能量来源,每天都必须要摄入)关于碳水和蛋白质的摄入量如果你不知道自己每天该摄入多少,可以给我留言,告诉我你的体重,我给你一个详细的减脂饮食营养配比方案。只有营养与训练完美的结合好,你才能达到有效的减脂塑形。

想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

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下面给你整理一组关于有氧高强度减脂的训练动作(这组动作你需要有一定基础后才能训练)和减脂成功后的腹部塑形训练动作,你可以作为参考。这8个高强度间歇性减脂训练动作,如果你之前没练过没有基础的话,每个动作做30秒,然后休息20秒,连续做3组。如果你有一定的基础,每个动作做1分钟,然后休息20秒,连续做3组。训练时要保证一定快的速度。

想要减掉小肚子,经常练哪些动作可以瘦的更快一些?

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

动作七

动作八

下面这组训练动作是腹肌的塑形训练动作,训练时每个动作做3组,每组做20次,这组动作效果最好最明显的时候是在你减脂成功以后,当然你在减脂期间也可以训练,但是要想让你的腹肌显现出来,还是必须要降低体脂率的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

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