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怎么健康的在两个月内瘦三十斤,现在120斤?(健身房两个月瘦三十斤)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 07:23:44 本文有314个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

对于120斤的体重,两个月瘦三十斤是比较困难的,对于减脂而言基本不太可能做到。

怎么健康的在两个月内瘦三十斤,现在120斤?(健身房两个月瘦三十斤)

健康减肥的前提条件饮食摄入热量小于消耗热量就能达到减肥的目的。健康的减肥,饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。

怎么健康的在两个月内瘦三十斤,现在120斤?(健身房两个月瘦三十斤)

减脂15公斤需要消耗的热量减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,减去15公斤脂肪,需要消耗热量115500千卡,每日需要额外消耗热量约1900千卡。

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饮食控制减脂效果体重120斤,基础代谢热量约1300千卡,日常热量消耗约2000千卡,健康减肥前提下,每日最大饮食热量缺口700千卡,通过饮食控制,两个月可以减脂约5.5公斤。

运动减脂效果健康减脂,控制饮食前提下,两个月需要通过运动减脂9.5公斤,需要每天保持约1200千卡的运动消耗。相当于快跑两个半小时,游泳两小时,慢跑三个半小时,快走约5小时。

由以上数据不难看出,两个月健康减脂30斤,对于120斤的体重是非常困难的事情。如果只追求体重,不考虑脂肪的减少,通过节食加大量运动就可以做到。但是这样做对体脂减少没有任何帮助,还有可能引发一系列健康问题。

减脂是一个长期的过程,脂肪的减少有时候也不一定表现在体重上,所以量力而行才是最好的办法。

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