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三个月减重20斤,我是怎么做到的?

admin zzjfsh.com 2021-05-11 07:23:11 本文有1920个文字,大小约为9KB,预计阅读时间5分钟

今天的文章来自种草小分队的不凑合小姐,她通过健康的运动和饮食,在三个月里瘦了整整20斤,她的方法健康又实用,相信也会对你有帮助哦!

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

不凑合小姐

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

你们一定猜不到,在我们办公室里,我被问到最多的问题是:“你到底怎么瘦下来的?”

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

每次听到这个问题,我都忍不住在心里翻个白眼,你们这群人,难道都忘了我本来就是个如假包换的瘦子吗?!(在手机里翻了好久才翻出一张素颜照,大家先忍一下我那时的凑合吧)

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

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虽然,那已经是三年前的事了……

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之前因为作息严重不规律,经常通宵,逢通宵必宵夜,逢宵夜必小酌,不仅三餐吃到扶墙而出,下午还经常给自己来一份甜甜的下午茶~

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

我用了不到半年的时间,把自己从一个90斤的瘦子变成了一个110多斤的存在。对于身高只有163cm的人来说,配上这体重,再加上常年不锻炼,视觉效果真的有点……冲击。

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去年过年回家的时候,奶奶悄咪咪问了我先生一句:“寒霜是不是怀孕了?”

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

彻底把我击溃了。

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下面这张照片,不是亲人我都轻易不给分享的……亲测,条纹衫是真显胖!

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再后来,连我先生都开始委婉地开导我:“今年我们一起办张健身卡吧~”

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

本来我还有点犹豫,毕竟在我20多年的人生里,任何体育项目都是我的“死对头”,从小到大体育就没怎么及格过,体育生涯的巅峰永远停留在中考800米跑了3分38秒。

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

健身房什么的,跟我怎么可能有关系。

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但当我倔强地想强行换上夏装的时候,发现之前买的牛仔短裤居然已经穿不上了!连拉链都拉不上!

三个月减重20斤,我是怎么做到的?

于是……我办了人生第二张健身卡(第一张纯属白费),开始了人生第一次私教课。又用了不到半年时间,把自己从一个110多斤的存在变回了一个90多斤的瘦子。

可能从数据上看,我的健身效果并不算特别惊人,但已经远远高于我的预期了,毕竟这期间我还是该吃吃、该喝喝,健健康康,自然而然就瘦下来了~

今天我就来跟大家分享一下我的健身心得,说说我到底是怎么瘦下来的——

就算有颗想瘦的心,也要懂得预期管理看过我新加坡游记的同学应该知道,我这个人还挺佛系的。就算想瘦的心再迫切,我的训练目标也不是迅速瘦身,一个月练出马甲线;而是养成锻炼的习惯,让自己健康地瘦下来。

抱着这样的心理预期,反而容易给自己惊喜~

以我的工作状况,要保证每天去健身房也不现实,我宁愿选择每周去健身房两到三次,工作日抽一天晚上下班时间去,周末可以连着两天都去。

其中包括两次私教课,每次1-2小时。有专业教练指导,至少每周能保证3-4小时的有效运动时间~

本来预计恢复到以前的身材大概需要半年的时间,但事实上两个月之后效果就已经比较明显了。体重从53kg降到48kg;体脂率从25.3%降到了22.7%(正常值是21%-24%)

到第4个月的时候,周围的人已经明显感觉到我瘦了,还附赠了两条若隐若现的马甲线。

适当饮食控制,戒掉宵夜和熬夜虽然我说自己减肥期间没饿过自己,但作为一个要减脂的人,在保证足量的碳水化合物摄取和营养均衡的前提下,适当的饮食控制,还是“在所难免”的。

重点是一定要戒掉宵夜和红酒(捂脸)。我当初会像吹气球一样胖起来,也都是拜它们所赐。

自从我决定开始减肥,小龙虾、螺蛳粉、火鸡面这种深夜刷剧必备就跟我“友尽”了,助眠小物也从红酒变成了香薰喷雾。

另外一定要按时吃早餐,尽量在9点之前吃完,这样才能保证身体正常的代谢。不过,以我的厨艺和工作强度,要自己做健康餐也不太现实,只能靠“清洗”外卖清单来避开高热量和重油重盐的食物。

早餐一般都比较放肆地吃到饱,各种三明治或者贝果都很好吃;午餐基本都是跟同事一起吃公司附近的快餐,点餐的时候会尽量避开比较肥腻的猪肉,选一些少油少盐的菜;我一般下班回到家就8点多了,为了避免晚上吃太多,6点左右的时候我就会给自己点一份沙拉~有肉有菜有水果。

早餐:全麦面包或者三明治、两个水煮鸡蛋、一盒牛奶

午餐:一碗米饭、牛肉、鸡肉、青菜

晚餐:沙拉

坚持了两个月之后,虽然食谱看起来有点寡淡,但比起每天重油重盐的“逍遥快活”,整个人真的清爽很多,关键是熬夜脸也没以前那么重了!

而且,其实沙拉也可以很好吃,很多外卖的食材都很新鲜,有肉有菜,像我这种无肉不欢的人也可以吃出满足感~现在办公室的人只要一点沙拉就跑来问我:“要不要一起吃草?”(白眼)

作为运动小白,先学会正确动作才是正事我本身是个极其讨厌有氧的人,刚开始的时候,在跑步机上坚持10分钟已经是极限了。教练对我的评估是:体能差、力量差、肢体协调性差、心肺功能差……反正没什么好的地方就对了。

前期基本都是40分钟左右的抗阻力训练+半小时左右的有氧,另外再加20分钟的拉伸。偶尔实在不想跑步的话,就用椭圆机或者游泳代替。

对我这种零运动基础的人来说,除了要有意识的加强有氧之外,最重要的还是纠正动作,学习正确的训练动作以及发力模式。

以前自己在家跟着视频练,很多动作都跟别人做的不太一样,经常累个半死也不确定到底有没有达到效果,这也是我为什么经常对运动半途而废的原因之一。

不瞒你们说,刚开始上私教课的时候,一个平板支撑我就学了大概三四五六节课吧……

所以我学的很多下肢训练的动作都还蛮简单的,平时自己在家也能做。比如相扑深蹲就是锻炼下肢和臀部的基础动作,别看它简单,每组30个,一次做3组的运动量,也足够让我面目狰狞了……

臀桥就相对静态一点,一张瑜伽垫就能搞定,脚后跟支撑地面,髋关节往上顶,跟背部成直线,每组坚持1分钟~

想增加点难度的话可以试着单脚支撑,对臀部肌肉锻炼超级有效。

我身边很多朋友特别担心力量训练做多了腿会变粗。

其实,只要运动完做好拉伸和肌肉放松帮助肌肉恢复就好了。泡沫轴了解一下~

每次做完力量训练,滚泡沫轴都痛到飙泪,但我教练超鸡贼的每一次都提醒我:“等下一定要去滚泡沫轴,不然腿会变粗的”。好的,你赢了。

很多拉伸动作还能帮我们矫正发力方式,比如对于上班族来说,就适合经常拉伸一下髂腰肌。

因为久坐久坐的关系,髂腰肌长期处于紧张状态,导致肌肉无力,所以我们做下肢运动的时候经常把发力点集中在大腿前侧,髂腰肌完全使不上力,反而把腿越练越粗。

好了,我已经把我能说出来“专业知识”都倒出来了。

虽然本人目前力量还是很弱,暂时也还没看出有天鹅臂和天鹅颈出现的迹象。但是,这几个月训练下来,至少我没那么讨厌运动了,现在如果连续一周都没去健身的话,甚至还有点小“恐慌”。

而且,这段时间我的出片率发生了质的飞跃,胖的时候怎么拍怎么觉得自己又胖又丑,后来已经完全不想拍照了。前段时间崔斯坦看到我这张照片,居然跟我说:“这张超美!你简直年轻了十岁!”也不知道我在她心目中到底是有多老……

写在后面:我觉得,只要养成了正确的运动习惯,一点一点慢慢来的话,该有的总会有的。

而且,健康地瘦下来也不完全是为了再别人眼中变得更美,主要还是为了给自己一个坚持下去的动力和更健康地生活习惯。哈哈,我果然还是个佛系的人~

上面这篇文章来自种草小分队,关于美肤、美妆、素人改造,她们还写了很多,比如:

《不用换头换脸,素人也能C位出道》

《不同脸型怎么画眉毛?史上最简单教程来啦》

《今年买了1000件彩妆,这10件我最爱用!》

《如何用100元拿下一个精致妆容?》

太多了就不一一放上来了,大家可以去关注她们的公众号每天只种一棵草,直接在后台回复“变美大作战”就可以看到哦~

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