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减肥期间体脂肪涨了是什么原因?(减肥涨一下跌一下是什么原因)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 06:39:24 本文有475个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

看情况:①如果是健康减脂配合运动,体脂稍微高一些不必太在乎,更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂。②如果是不健康的减重方法,那么很难一直控制饮食,一旦出现摄入热量高了、消耗少了,那么反弹是必然。

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减重≠减脂,体重只是一方面,对于大基数的盆友体重还是很重要的,但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字。

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因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同,所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是。

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所以说减脂一定要控制速度,不可过快,太快必反弹。减的慢一点即不会太快平台期,又不容易反弹,更能养成良好的生活习惯。

解决方法:

①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高。

增加肌肉含量、改变运动模式:加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动。体脂出现停滞不一定是坏事,说明上一阶段的减脂已经有了成效,正在巩固期而已。只要坚持下去,早晚是会突破平台期的。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配。

②不健康的减脂方法出现的体脂上升:

立即停止节食的恶性循环,控制饮食是没错的,但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点,不应该是正常的饭菜。

摄入热量太少会造成新陈代谢降低,以后哪怕多吃一点就会很快反弹,一直处在跟减脂做斗争的局面。

所以可以正常饮食,保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗,造成热量赤字才可以。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后,即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹。

减脂期间一定要注重营养均衡、合理搭配以及饮食的多样化。禁忌单一食物饮食以免营养不良提供不了身体所需要的能量。

多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质。比如杂粮饭、玉米、红薯等,牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些,主食和瘦肉类的量大概一个拳头就可以。

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