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你减肥多长时间有效果的?什么方法?

admin zzjfsh.com 2021-05-11 05:34:43 本文有720个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

生活当中,许多减肥的朋友会选择运动的方式,这样可以促进人体新陈代谢,而且可以消耗很多执量,达到瘦身的效果。不过,对于那些运动健身想减肥的朋友们来说,你减肥多长时间有效果的?什么方法?请朋友们跟我学一学下面的这些减肥方法,肯定能给你提供帮助。

你减肥多长时间有效果的?什么方法?

通过运动帮助减肥瘦身方面,曾经有一项研究,或许会给朋友们减肥带来启发。研究人员曾把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。

运动多长时间减肥最好?结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见,想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

实用的运动减肥好方法

1、12分钟的自由泳消耗热量。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

看完了这篇关于运动减肥的知识,大家明白了,从研究结果来看,运动会使瘦身蛋白减少。不过,大家应当注意强度大的运动起不到减肥作用,为此医学专家认为,运动半小时到一小时,保持运动适度的情况下,可以增加瘦身蛋白浓度。既然明白了减肥多长时间有效果,大家可以尝试以上为你推荐的四个运动减肥方法,或许能为你减肥提供参考作用。

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