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女生既想瘦脸又想瘦腹,应该多吃哪些食物?(瘦大腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 05:23:41 本文有1066个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

在回答关于减肥的问题的时候,发现有些人脑洞大开的想法。要么是做哪些动作可以减肚子?就想把大象腿变成香肠腿,该怎么运动。要么是吃哪些食物可以减肥?真相远没有那么美好。首先,无论是增肥还减肥,脂肪都是分布全身,不会由个人意愿,某些地方丰满一些,或者是更苗条一点,遗传和体质原因除外。其次,不要迷信任何减肥食品,没有哪种食物吃了就能瘦或者胖,重点在于能量的摄入和消耗的状况。

女生既想瘦脸又想瘦腹,应该多吃哪些食物?(瘦大腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸)

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想要减肥需要做的有三点:1. 制造能量差,就是长期能量小于消耗。可以少吃,可以运动,也可以两者兼有。能量差最好在500kcal左右,太多了不容易坚持。再说减肥也是一个长期的过程,不要想着“每周减10斤“,肥胖是一口一口吃出来的,也要一点一点减下去。2. 不要挨饿,控制能量和吃饱并不矛盾。能满足能量低又抗饿的一般有高纤维,少油脂,消化速度慢,含糖少等特点;减少烹调油和加工食品的摄入也能减掉不少能量;修正不良的饮食习惯,狼吞虎咽改成细嚼慢咽,饥饱无常改成少吃多餐,餐餐不超。3. 作息规律,尽量不熬夜。熬夜难免会加餐,夜宵或者零食,这些往往也是高热量食物,不利于控制能量摄入;熬夜也会导致体内瘦素降低,生长激素升高,刺激食欲。

综上所述,减肥其实也很简单,就是养成一个良好的生活方式。好好吃饭,多种类,低能量,重营养,不超量;适量运动,每周5次运动,每次30-40分钟;早睡早起,心情愉悦,享受生活。做到这些,甚至把减肥这件事情忘了,不知不觉就瘦了。

(图片来自网络,感谢图片作者)

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢?

女生减肥是吃低脂、低卡还是低碳水?

女生既想瘦脸又想瘦腹,应该多吃哪些食物?(瘦大腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸)

回答:减肥期间的饮食应该是低卡,要实现低卡,在三大供能营养素中,脂肪和碳水化合物的量肯定要降低,蛋白质则要足量供应。但在实际操作中,很多人容易犯的错误是,碳水化合物和蛋白质的摄入量过低。

谈到减肥,方法可谓五花八门。但是万变不离其宗——实现能量负平衡。只有能量消耗大于能量摄入,才能达到降低体重的目的。决定负平衡的要素有两个——饮食和运动。少吃和多动,都是达到负平衡的途径。本问题就是从饮食角度来谈减肥。少吃固然可以降低能量摄入,但是少到什么程度既不影响健康,又能达到减肥的目的,这其中是有说道的。

在三大供能营养素中,脂肪的供能系数是最高的,达到了9kcal/g。碳水化合物和蛋白质均为4kcal/g。显然,要想控制总能量的摄入,产能系数较高的脂肪要重点控制。食物中的脂肪主要来自肉类食物和食用油。

人体内的胰岛素具有合成脂肪的作用,碳水化合物正是通过胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以,要想控制能量过剩而过多转化成脂肪,碳水化合物的摄入量也要注意。采用低升糖指数的食物,使血糖平稳地维持在正常值的下限,是减少脂肪合成的重要途径。对于减肥人群来说,增加膳食纤维的摄入(粗粮和蔬菜、水果等),对于延缓血糖升高速度,增加饱腹感具有积极的作用。

但是,碳水化合物摄入不足,对于大脑供能会产生影响。在普通情况下人类的大脑只能用葡萄糖作为燃料,血管之中的脂肪酸和氨基酸是不能被大脑直接利用的。所以人在低血糖的情况下会头脑发昏,甚至站立不稳。但是人体还有另外一个能力,就是在身体严重缺乏葡萄糖一段时间之后,肝脏利用脂肪酸生成酮体,酮体可以进入大脑作为燃料。饥饿时酮体可占脑能量来源的25%-75%。但酮体过多会导致中毒。这种情况在饮食不均衡或者节食减脂中会出现。因此,碳水化合物的摄入量也不能过低。

大部分人的肥胖是由于营养不均衡导致的,由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质,故容易导致营养不良性肥胖。所以,强化脂肪代谢所需的各种营养成分,能有助于抑制脂肪合成加速脂肪的分解。因此说,要想减肥,不是单纯靠一味地减少食物摄入量,还要注意饮食均衡和科学的运动。

(本文为原创,图片来源网络,如有侵权,请速告知)

刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科协科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师

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