当前位置:主页 > 减肥食谱 >

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

admin zzjfsh.com 2021-05-11 03:44:35 本文有1786个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

一二三四五,周三已经到,周五还遥远么?

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

周五是一个奇妙的日子,它宣告一周辛劳的工作日结束,即将迎来周末的HAPP日子。对于现代人,一切都充满了美食,充满了喧闹。

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

编辑

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

现代都市,年轻人在周末聚餐,美食,喝酒,唱歌,成为主旋律。今天讨论一个很多人都关心的话题,喝酒和减肥之间,到底有大关系?四月春暖花开,你看麻辣小龙虾的美食季节又将开启,龙虾岂能少了美酒作伴?所以我们讨论的主题,主要围绕:

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

减肥和喝酒之间的一系列,剪不清理还乱的缠绵关系:

减肥期可以饮酒么?怎样饮酒不长胖,让脂肪燃烧的饮酒妙招

减肥期间到底能不能喝酒呢?喝酒到底会不会让你长胖呢?既然话题谈到减肥,那就先和大家复习下,体重控制和热量消耗间关系。世间的减肥方法千千万,殊途同归,大道至简。最后的结果:你减肥成功,体重下降。你减肥失败,体重增加。至于你的体重具体减少多少,亦或是增加多少,这个具体指数是取决于,食物摄入和身体消耗的能量缺口。

编辑

用人话大白话翻译:

今天,当你吃进去的热量,超过身体需要热量,这时你的体重就会增加。

但今天,当你吃进去的热量,是少于身体需求热量,你的体重就会减少。

这个够简单了吧,2-1=1小学算术问题。看到懂看字的都秒懂,不懂就直接洗洗去睡吧,这位兄台/姐妹,你我今生无缘,一转身即是万年。

假如你要继续看下去话,记得先点【关注】,【收藏】

那么喝酒会不会让你发胖长肉肉呢?首先,酒精不是白开水,酒精含有热量的。一克酒精=7千卡热量。所以严寒地区,酷爱喝酒,因为冷啊,喝酒可以让身体暖和。你是不是好奇,身体功能3大来源,碳水化物,蛋白质,脂肪。这三个也能供热,干嘛北方爱喝酒取暖啊?

因为方便且实惠,易于操作啊。假设你身处大兴安岭的冬季,你要出门办事。徒步1小时,多冷啊。除了穿衣保暖,你还会怎么选?背5个大馒头,5个鸡蛋。走路感觉冷,迎着风啃馒头,补充糖原增加热能?啃5个鸡蛋,增加蛋白质供热?还是那个小酒壶,3颗花生米再咪一大口烧刀子?酒精下肚,血液循环加速,3-5分钟,浑身都暖和起来。

编辑

所以你明白了吧,为啥北方人越冷的地方,当地人的酒量相对越大?先天环境影响,先天具有抗酒精因子优势。

如何做到,不发胖的喝酒?精确计算能量缺口,不懂看上文。

编辑

温馨提升:

上表酒类热量,都是以100克为单位,也就是老百姓俗话中的,二两小酒

如果你明天需要聚餐喝酒,把你的酒产生的热量,加入到你一整天的TDEE【每日热消耗总能】,假设你的计算消耗是1500千卡,你的摄入热量为1300千卡,这时你消耗能量有缺口产生,代表即使你喝了半斤白酒。但你因为总的热量低于你的TDEE【每日热消耗总能】,此时你是不用担心自己发胖的。

编辑

谈一谈关于,喝酒容易发胖的疑问

实际生活中,相当部分人把爱喝酒和胖子,容易长肉,将军肚子,啤酒肚之和身材发胖,密切联系在一起。其实这么联想,有些冤枉酒精了,其实当你喝下酒精后,是不会立刻变为脂肪囤积在你的身体。而是喝过酒后,你吃进去所有食物提供的,没有消耗的热量,尤其是来自脂肪的热量,会更容易在身体内,转化为脂肪储存起来。

一般人喝酒都是配荤菜的,”小二,切2斤牛肉,一斤好酒“,从古代到现代,喝酒吃肉才是王道。

还有当你喝酒的时候,有没有一种感觉?不容易控制对高热高脂肪食物的欲望,麻辣小龙虾,羊肉串撸起,在酒精作用下,这时你吃进去的脂肪蛋白质碳水,都特别会容易转变为脂肪。当然,前提是,你的总热量是超标的。

酒精对人体健康的影响当你喝下一瓶二锅头时,除了身体四肢和五脏六腑,还有部分是被你的大脑代谢吸收,所以你会有喝醉的感觉产生。

喝酒伤肝,的确是事实,绝大部分酒精都是被你的肝脏代谢分解的。同时,酒精对人体还有一个重要影响,会影响人体对供热能源选择。

说人话大白话翻译,平时我们的身体会优先选择碳水化物,蛋白质,脂肪。这些你吃进去的米饭,鸡鸭鱼肉食物,然后转换为能量供身体消耗。

编辑

但是,当你喝了酒,尤其喝的醉醺醺时,身体会启动保护措施,会把代谢分解酒精,看作最优先的事情。你不能同时左手画圆,右手画方块。注意力在哪里,焦点就在哪里。身体会把注意力放在分解消耗酒精元素上。

这时身体分消耗分解脂肪的速度就会变慢。此刻你吃进去的脂肪,会特容易变为脂肪囤积。脂肪会更容易边你身上脂肪。这句看着绕口,这么理解吧,当你喝酒吃着烤五花肉,这个五花肉肉会特别容易,变成你腰腹部五花肉。

同时呢,此刻碳水化合物反而没有烤五花肉,更容易转化为脂肪。所以啊,你可以用烤地瓜,烤馒头来替换烤五花肉。烤馒头下酒比五花肉便宜多了,不是么?

但是呢,假如当天你的总热量存缺口,选择烤五花肉还是烤馒头,其实都无所谓。

因为你存在热量缺口,表示你不会变胖。之所以不会胖,本质在于没有多余的热量,没有多余所以不会变为脂肪。

酒精会影响身体的肌肉成分么?比如说运动和健身时喝酒会怎样呢?一杯小酒,二两左右小酒,是不会对身体的睾酮素干扰的,睾酮素直接刺激肌肉的增长。古语有云,小酒怡情,大酒乱性。谚语得到了现代科学证明,短期暂时或少量喝酒,比如二两小酒,其实你无须担忧酒精会立刻对你的睾丸酮激素分泌影响。

重要事说三遍,我说的是一杯小酒,比如100克,二两小酒这个分量。量变叠加会造成质变。如何你每天半斤二锅头,持续30天身体会发生变化。

科学研究表明:当人体摄入150克左右酒精后,大约12-15个小时后,体内的睾酮素水平会降低23%。睾酮素降低直接引发蛋白质合成降低。同时体内瘦素减少,皮质醇升高。

瘦素是有利于脂肪分解激素,皮质醇是导致长胖的激素。当你喝酒后的36小时后,这些变化会慢慢恢复正常水平。

编辑

研究结果告诉我们,过度饮酒会影响身体蛋白质合成,假如喝酒后同时补充蛋白质,是不是能弥补这些肌肉损失?关于此点,同样有研究数据,通过补充蛋白,喝酒后的肌肉损耗会从37%减少都24%,肌肉合成仍有很大损耗,减少了13个百分点。

综上所述:假如运动减少,或是减肥期间,喝酒会不会影响?关键在于喝酒的量。假如控制在2两之内,仅仅喝50克,你是不用担忧的。

喝酒究竟会不会让你长胖?只要制造热量缺口,你肯定不会胖。如何制造热量缺口?一天当中其它饮食,你可以选择低卡路里,低脂肪,低碳水类。或者在你聚会喝酒前,增加运动量消耗能量,打一场球或慢跑45分钟。人为制造热量缺口。这样即使一不小心多喝以丢丢酒精,也不会让你发胖。

同时呢,聚会喝酒,少吃脂肪,多吃些蔬菜和优质蛋白,比如鸡鸭鱼肉。东坡肉这种食物,能免则免了吧。

关于作者:营养师程宁

营养师、运动康复师,有温度没套路,专注减肥、养生、美容

伴你一起,遇见更美好的自己,陪有梦想的人一起成长。

欢迎点赞关注收藏:

减肥期间,遇到哪些困扰你的事,直接评论区留言

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。