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健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 14:17:27 本文有547个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

肯定是持续燃脂,这是有科学依据的。下面更详细的说明一下,让大家也能更多的了解健身。

健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

首先从数据上来看一下:1000卡=1大卡=1千卡,而10000KJ=月300卡。人平均一天的轻体力劳动会消耗掉约2500千卡的能量,就算不动,在睡眠8小时的情况下也会消耗掉500千卡的能量,所以想减肥、减脂的朋友们,每天摄入的热量控制在2000千卡以内就完全可以瘦身了。

健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

无氧运动:无氧运动就是我们很熟悉肱二头的弯举,举重、深蹲等锻炼肌肉的运动,经过锻炼的肌肉会受到细微的损伤,但在恢复后肌肉的力量和饱和度也会增加,一般受损肌肉恢复的过程大致在2-3天,在这个时间里肌肉会有不能程度的酸痛感,在这些天内身体都会持续的消耗热量,无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陈代谢,培养易瘦体质。

健身与跑步后能持续燃脂吗?为何?

有氧运动:有氧运动就是常见的跑步、蹬车、游泳等。有氧运动也有持续燃脂的功效,在持续运动1小时后,热量消耗可持续到4-8个小时。美国密苏里大学的一个研究表明,每次1小时的大强度运动之后,48小时之内又消耗了运动的15%的热量。大强度的运动能使体温升高,心率加快,相对的热量和脂肪的消耗也会提高,所以大强度的运动会有更高效的减脂效果。

后燃效应:美国运动生理学家的一项研究表明:健身后的恢复也是需要消耗氧气的,这就是-后燃效应。氧气是身体燃烧热量所必须的元素,消耗更多的氧气就意味着消耗更多的热量,后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。

重要提示:提高训练强度和延长训练时间,在这过程中会消耗更多的热量,你获得的后燃效应就会更明显,但是训练量和训练强度,一定要在一个适当的范围之内,过度的训练只会适得其反。

总结:健身和跑步后就会激活后燃效应,在这个时间内身体会持续的消耗热量,但消耗量肯定不能和运动时相提并论,好就到这里吧。提倡健康锻炼“锻炼巴士”这里以后将陆续推出适合各类人士的视频代练及康复计划、健身计划等。希望大家都能利用每天的空余时间锻炼起来,摆脱亚健康。

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