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8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 09:15:46 本文有629个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

你不是在吃胖就是走在吃胖的路上,却永远不在减肥的方向。这是很多人减肥的真实写照,减肥永远是喊在嘴上的口号,可是行动上却不见有什么作为,好不容易做了几天运动,可以看不到效果,就又坚持不下去,放弃了。

8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

头条号/茶健身

8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

减肥其实是一个心理问题,你需要抵抗住美食的诱惑,又要克服懒惰的心理,还需要耐得住寂寞,在减肥期间与体重数字进行抗争。可是多吃5分钟,你需要锻炼2小时也未必能消耗掉摄入的热量,往往会成为压到你的一根稻草。其实,你应该选择一套见效快的运动方案,能够让自己很快看到减肥的效果,这样才能成为激励自己运动下去的动力,而不至于成为阻碍自己运动的障碍。

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茶健身就为你设计了一套高强度的全身燃脂训练方案,共包括8个训练动作,每个动作高强度训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组,每天训练坚持4-6周,你就会轻松坚持下来,收获非常明显的燃脂瘦身效果。

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训练动作1

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双手怀抱一个哑铃,双腿宽距站立,让哑铃紧贴身体做下蹲动作。

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训练动作2

8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

双腿宽距站立,双手相握伸直在身前,做下蹲动作,不要起身,始终保持下蹲着上下起伏。

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训练动作3

8个高强度燃脂训练动作,暴汗燃脂瘦身,坚持6周瘦10斤(8分钟暴汗燃脂瘦身运动)

先做下蹲,然后起身时跳起,做深蹲跳。

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训练动作4

将一条腿踩在踏板上,另一条放在身后,然后做弓步蹲,然后将后面的腿抬起放在身体的一侧,再做下蹲动作,再把腿收回到身体后方,做弓步蹲,双腿跳起后,交换前后脚位置,重复训练。

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训练动作5

先站在踏板的一侧,双手水平伸直举在胸前。将 一条腿踩在踏板上,先做下蹲动作,跳起后,双腿踩在地面上,然后再做下蹲动作。

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训练动作6

面对锚点站立,悬吊训练带的长度调到全长,双手抓握TRX握把,连续做下蹲跳起的动作。

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训练动作7

屈膝坐在地上,双手在身后支撑起身体,将臀部抬离地面,伸直一条腿高高抬起,然后用对侧的手去触碰抬高腿的脚尖,然后换边训练。

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训练动作8

双手相扣举在胸前站立,先做下蹲动作,起身站立后将一条向侧方抬高。收回后,再换边训练。

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点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。

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