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减脂期间吃水煮菜和水煮鸡胸肉放盐吗

admin zzjfsh.com 2021-05-09 08:43:55 本文有711个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

1、减肥只吃鸡胸肉需要放盐的和水煮菜。而且鸡胸肉含有的脂肪含量和热量特别低,而且其含有的营养元素绝对是够一个人一天的能量所需的,所以吃鸡胸肉不会给人增添多余的脂肪含量因为蔬菜被水煮过之后,蔬菜也保持了它本身的维生素含量,并且水煮菜没有含有油盐,鸡肉放盐也不会对减肥造成任何影响的。

可以给一点小提示,如果是刚开始每天只吃鸡胸肉和水煮菜,可能有容易饿身体受不了,特别是下午的时候,如果饿的受不了,可以吃一个苹果或者是喝一杯脱脂酸奶。白天可以尤其要注意多喝水,下班之后也可以走路回家,增加运动量。

减脂一顿吃多少鸡胸肉?倩狐

为什么减脂一定要吃鸡胸肉

无论是娱乐明星,ins网红,还是健身达人或者减肥小白,鸡胸肉,一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了,为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢?更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴?其实原因很简单。

鸡胸肉高蛋白低热量

100g的去皮(生)鸡胸肉,热量为105大卡,

100g的(生)鸡腿肉,热量则达到130大卡,

100g的(生)鸡翅,热量竟有足足290大卡。

横向对比后我们来竖向对比

100g的瘦(生)牛肉,热量为180大卡,

100g的纯瘦(生)排骨,热量是260大卡。

红肉的高热量,使得健身或者减脂人士都投向了白肉(鸡肉,鱼肉)的怀抱。

那为什么不吃鱼呢?

100g的(生)鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买,性价比还高啊。

减脂吃鸡胸肉好吗

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少

减脂必须知道的是什么?没错,就是要控制碳水+脂肪的摄入,特别是脂肪。所以,高蛋白,低热量,低碳水,低脂肪,低价格,鸡胸肉统统都符合,那为什么不吃它?

鸡胸肉能带来很强的饱腹感

简单来说,就是吃完了能有比较长的一段时间不饿,如果少食多餐的话,鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些,它还有一个优点。

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富

每100g鸡胸肉含有74%的水分,22%的蛋白质,13mg的钙,190mg的磷,1.5mg的铁,除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

减脂餐鸡胸肉的做法

食材:西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段

调料:食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等

做法:1.西红柿切丁,葱切成葱花;

2.热锅,放入葱花和少许盐,加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜;

3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液;

4.热锅,加入少许油,加入打好的蛋液摊成蛋饼,出锅切丝;

5.闪电马甲熟鸡胸肉一包,拆开撕成鸡丝;

6.荞麦面100g煮2-3分钟捞出;

7.浇上酱汁,撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。

营养成分:碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡

如果有帮助到你,希望能采纳!

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