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几种瘦腿小方法,让你轻松甩掉“大象腿”(让腿变直瘦腿的方法)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 08:22:38 本文有1074个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

在我们的身边有很多人们都会出现一些瘦小腿的动作,那么我们应该如何正确的瘦小腿给我们的身体带来非常好的,健康的状况才是最重要的,几种瘦腿小方法,让你轻松甩掉“大象腿,给我们带来的好处也是比较多的,那么这样的说法是不是正确呢?我们应该如何正确的解决?

几种瘦腿小方法,让你轻松甩掉“大象腿”(让腿变直瘦腿的方法)

首先,要瘦腿,就需要了解自己的腿到底属于何种肥胖类型,很简单就是,双腿在放松的状态下,用手捏一捏自己腿上的肉,看它是松软的还是紧实的,若是比较松软就是脂肪,这样就需要加强锻炼,消耗脂肪了。如果腿上的肉比较硬,就是肌肉了,如果想要瘦腿,就需要让这些肉变得松软,每天按摩自然是少不了的。

对于腿脂肪松软的人来说,运动是必须的。每天早上起床后,可以做几组高抬腿动作,也可以选择慢跑,因为慢跑腿上不容易长肌肉,不过跑步之后一定要记得拉伸,不然小腿的肌肉就会渐渐显露出来,腿还是会很粗。当然跳绳也是一项很好的运动,它燃烧脂肪的速度比跑步高出很多倍,坚持一段时间,你就会发现自己不仅是腿,整个人都能瘦了好多。

当然,还有一些人,她们腿粗不是因为肉多,而是因为水肿,这一类人也可以给自己的腿按摩,多泡脚、多运动。

在平时的时候,我们一定要按照上面所说的方法来解决给我们的身体状况给我们的身体,所以及时的按照上面所说的这个方法来改善,给我们的身体带来非常好的水果中的健康,保护我们的心灵更加的长久。

减腿最有效的方法有哪些?

首先要讲一下减腿的基本原理:1、减少腿部的脂肪,让腿部的脂肪变少,围度变小。2、要锻炼腿部,让腿部肌肉更紧实。3、拉伸腿部肌肉,让腿部的肌肉线条更好看,更纤细。

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一、减少腿部的脂肪。脂肪在人体内是处于游离状态,它主要是在人体细胞内的线粒体中被分解成水和二氧化碳的。不存在,练哪瘦哪的说法,所以要全身性的减肥才能减少腿部的脂肪。减肥的基本原理就是依据能量守恒定律:当摄入的热量大于消耗的热量,体重就会增加;当摄入的热量小于消耗的热量,体重就会降低。因此减肥要通过:合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动,来完成。饮食主要是吃低脂的肉类和蔬菜水果为主。低脂的肉类有:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、兔肉等,蔬菜水果除了几种高热量的水果,如榴莲、牛油果、荔枝等以外,其他都可以适当摄入。训练时间的安排,一周3次还是5次,做好规划。锻炼的次数多,相对效果会好一些。建议每周力量训练3次,有氧训练3-5次。力量训练45-60分钟,有氧训练20-60分钟。根据身体情况,循序渐进地训练。

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二、腿部的锻炼方法。1.徒手深蹲(如图1)。身体直立,两脚分开与肩同宽,两手向前伸直,挺胸收腹。向下蹲,到大腿与地面平行,然后大腿发力,向上起立。向上时呼气,向下时吸气。按2秒起,2秒下的节奏,做15-20次一组,做3—5组,组间休息1分钟。2.弓步蹲(如图2)。身体直立,两脚分开前后站立,两手叉腰,挺胸收腹。向下蹲,到前面大腿与地面平行,后膝盖不要碰地,提臀向上起立。向上时呼气,向下时吸气。按2秒起,2秒下的节奏,做15-20次一组,做3—5组,组间休息1分钟。然后换另外一边腿在前面做。3.原地后抬腿(如图3)。两脚自然站立,挺胸收腹,小腿后抬,脚跟尽量靠近臀部。保持呼吸顺畅。两腿交叉进行,做30-40次一组,做3—5组,组间休息1分钟。4.站姿提踵(如图4)。站在地面上或台阶边缘,两脚自然站立,挺胸收腹,小腿发力,向上提起。向上时呼气,向下时吸气。按2秒起,2秒下的节奏,做15-20次一组,做3—5组,组间休息1分钟。

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三、腿部拉伸的方法。1.拉伸大腿前侧肌肉(如图5)。双腿站立,一只手扶着支撑物,用右手拉住右脚背或脚踝以上部位,将小腿慢慢靠近大腿,保持15-20秒,然后换一边做。2.单侧压腿,拉伸大腿后侧肌肉(如图6)。将一边腿抬高,膝关节伸直,脚尖往回屈。保持15-20秒,然后换一边做。3.拉伸小腿肌肉及大腿后侧肌肉(如图7)。身体面对墙站立,前腿弯曲,后腿伸直,身体向下压,感觉后腿绷紧。保持15-20秒,然后换一边做。

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饮食、训练和拉伸都很重要,坚持去做,一定会收到良好的效果。

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