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手臂松弛先显胖,3个徒手瘦手臂动作,早晚做一次,手臂变纤细

admin zzjfsh.com 2021-05-09 01:44:54 本文有885个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

你身体成分是由饮食和锻炼决定的。如果你觉得手臂松弛或者你想锻炼你的手臂,你可以通过适当的训练达到你的目标。

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重要的是需注意:只对身体的一个特定部位进行定点训练或塑身/减肥并不是一个现实的目标。减肥有助于减少全身脂肪,从而使手臂变得更小、更健美。力量训练、心血管锻炼和健康饮食的结合可以帮助你获得健美的外表和减小手臂的尺寸。

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你可以尝试以下几种方法:1、锻炼你的二头肌。这是上臂顶部连接肩膀和肘关节的两部分肌肉。你的二头肌帮助你将工头向身体方向向上弯曲。锻炼这种肌肉可以让你的手臂前部看起来更加健美。

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二头肌卷曲:山式站立,双手各拿一个哑铃。保持肘部靠近身体前侧,。保持上臂静止,在收缩二头肌的同时向身体方向举起重物。继续举起重物,直到哑铃与肩同高。慢慢放下你的手臂,直到手在你的身边。

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锤子卷曲:双手拿着哑铃站直。你的手掌应该面向身体。向前举起重物,直到重量与肩同高。慢慢地将你的手臂放回到身体两侧。加强你的三头肌。上臂后部的肌肉由三部分组成,连接肩膀后部和肘关节。

2、三头肌帮助你的手臂在头顶伸展或向后运动。锻炼三头肌有助于防止看起来“手臂松弛”。

三头肌俯卧撑:除了肘部的位置之外,这个练习类似于常规的俯卧撑。首先,进入一个平板姿势,放低你的身体,直到你的胸部离地面十公分左右。你的肘部和手臂应该与身体的一侧齐平。快速将你的身体向后推向起始位置。在整个练习过程中,保持腹肌和背部肌肉紧绷。

三头肌伸展: 下垂背对长凳或稳定的椅子,双手放在椅子/长凳的边缘,手指背对椅子/长凳。手臂应该伸直并锁定到位。慢慢降低自己身体,直到你的上臂与地板平行。你的手肘应该靠近身体。当手臂处于起始位置时,用三头肌将身体向后推,伸直手臂。

三头肌延伸:躺在长凳上或地板上,同时将两个哑铃举在身前。你的手臂应该完全伸展并垂直于地板。你的手掌应该面向肩膀,肘部应该贴近身体。慢慢降低重量,直到哑铃靠近你的耳朵。将重物收回,直到你的手臂完全伸展。

3、调整你的三角肌。这块肌肉附着在你的肩膀顶部和上臂骨(肱骨)的中部。它可以帮助你向前和向后将手臂向外抬起。锻炼这种肌肉有助于给你的上臂提供一种非常清晰的外观。

横向加注:双手各拿一个哑铃,手掌面向身体。将哑铃举向身体一侧,确保肘部有轻微弯曲。举起重物,确保你的手臂对齐,直到你的手臂与地板平行。慢慢将哑铃放回两侧。

前向加注:双手各拿一个哑铃,手掌面向身体。将哑铃举到下巴,肘部应该指向远离身体的方向。移动时,让哑铃靠近身体。缓慢释放并返回起始位置。

胸部飞行 :躺在长椅上,双手各拿一个哑铃。保持手臂向两边伸直,手掌朝向天花板。保持你的手臂大部分是直的(肘部轻微弯曲),将你的手臂并拢,直到你的手在你面前完全伸展。慢慢地将你的手臂放低到身体两侧

俯卧撑:做大量的俯卧撑和木板可以为你胸部腋下附近创造奇迹。锻炼手臂周围的所有肌肉会让你得到更彻底的锻炼和最清晰的外观。

每周进行足够的有氧运动。在身体的某个特定部位进行定点训练或减肥是不可能的。然而,包括常规的有氧运动可以帮助你减肥,减少身体脂肪,以及注意卡路里或份量。如果你觉得减肥有助于锻炼你的手臂,让它们变得更小

你可以按照以上的方法去练习,今天的分享就到这里了,欢迎点赞加关注!(图源网络/侵删)

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