当前位置:主页 > 减肥食谱 >

健身可不可以先增肌再减脂?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 00:27:34 本文有692个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

这里的健身无非,也就是我们知道的【增肌】与【减脂】。要说增肌与减脂,可不可以同时进行的话,可能有难度,

健身可不可以先增肌再减脂?

但是,根据自身情况,先增肌或者先减脂,分目标来进行的话,

健身可不可以先增肌再减脂?

这完全可以,这也大概是比较普遍的健身方式。

健身可不可以先增肌再减脂?

(图片源于网络)

运动女神

先,增肌锻炼,需要充足的热量与肌肉所需要的蛋白质与碳水。摄入的热量>运动消耗+代谢+其他,就是吃的比较多,

为了,来给肌肉恢复与增长,提供一个良好的环境。

这里要注意,吃的多,并一定就是指,猛吃高热量油脂类食物,

可不要,增肌不成,最后可好,变成了一个脂肪胖子。

(图片源于网络)

三分练,七分吃 ?记住,锻炼与吃,同等重要。锻炼没效果,再怎么吃也吃不出肌肉。(一般的健身,正常饮食也够用);

所以,前期把锻炼做好,锻炼恢复的饮食,慢慢调整。

肌肉的增长,不会太快,几个周或者几个月,效果可能都不会明显,

完全可以以年为单位,衡量——用结果来证明这个过程。

都是这么过来的,不要被别人几个月几个周肌肉速成的,

扰乱了,自己的心思。

(图片源于网络)

个人观点,仁者见仁智者见智。

更多健身内容,关注——书上没有说;健身与思想,有型有趣有态度。

你有试过局部减肥吗?你是怎么做的呢?

抱歉,局部减肥只有抽脂手术才可以办到..

健身可不可以先增肌再减脂?

健身可不可以先增肌再减脂?

健身可不可以先增肌再减脂?

健身可不可以先增肌再减脂?

健身可不可以先增肌再减脂?

而我没有也不会去尝试的,因为我的身材是规划饮食和规律健身得到的,健康且持久!

脂肪的产生源自于热量过剩,当持续性摄入过多热量,又没及时消耗下去时,就会转化为脂肪储存在身体上。

身体是一个整体,脂肪增加时会遍布全身,但由于“重心近端效应”,脂肪堆积会以人体重心为球心向外形成一层层的同心球,确保重心不变。所以腰腹部最容易堆积脂肪,再到大腿跟、胸部,再到四肢头面部。

例如题主的“双下巴”也就是颏下脂肪,下巴额外的脂肪组织沉积而成。一般来说,过于肥胖的人都有双下巴。而去掉双下巴的方法只有减脂,通过控制饮食和规律运动。

饮食控制先忌掉零食、甜点、深加工食物等垃圾食品,再把饮食吃的清淡,少油少盐。避免油炸爆炒等高油高糖做法,食材选择优质肉类、蔬菜水果,多补水。这些建议就可以减少大量热量摄入,减脂效果就会显现。

运动健身上注意循序渐进,逐步提高强度,适合自身的才是最好的。刚开始从走路开始,逐步过渡到慢跑,再增加简单的肌肉力量训练,如平板支撑、深蹲等。

对于双下巴,我建议再增加颈椎操,不仅对颈椎有所保养,还可以减少下巴颈部部位的脂肪。

总之,减脂没有局部也没有速成。给自己加把劲,多一些时间,健康的体型就会出现。

了解更多塑型健身知识,请关注“大囚自重健身”

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。