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外国男生分享3个减肥秘诀,坚持3个月,体重暴瘦35斤(外国人体重用什么单位)

admin zzjfsh.com 2021-05-07 21:48:28 本文有1184个文字,大小约为6KB,预计阅读时间3分钟

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外国男生分享3个减肥秘诀,坚持3个月,体重暴瘦35斤(外国人体重用什么单位)

减肥很难吗?选对了方法,体重唰唰唰往下降,选错了方法,体重下降速度慢,甚至还出现反弹。

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别以为减肥是项力气活儿,减肥过程中考验的是你的毅力跟方法。为什么有的人减肥速度慢,有的人减肥速度快。因为有些人没有科学的了解减肥知识,盲目的进行减肥,最后还伤害了身体健康,也没有让自己瘦下来

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网上可以搜索到很多让你暴瘦的减肥方法,比如:5天苹果代餐,只吃土豆减肥法,不吃主食减肥方法。这是减肥方法的特点是:大量降低热量摄入,让身体进入节食状态,后果是让身体水分、肌肉跟着流失,还出现营养不良,身体运转速度低下,基础代谢水平下降的现象,极易让你变易胖体质。当你恢复正常饮食,体重就会反弹回来。

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减肥,欲速则不达。我们需要选择科学的减肥方法,合理的减脂速度,坚持足够的时间,而不是追求几天就能让自己瘦回满意的体重。胖子是一口口吃出来的,而瘦子也需要慢慢养成。

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规避错误的减肥方法,你才能少入误区。减肥的路上,我们要不断学习跟总结,而不是一个方法走到底。我们可以学习减肥达人分享的一些科学、合理的减肥方法,总结正确的方针,养成自己的习惯,提高身体代谢水平,让你告别肥胖,养成易瘦体质。

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今天要分享的是一个外国男孩,他曾经尝试过错误的减肥方法,比如节食、减肥药,而无一例外他身材没有逆袭,更没有瘦下来。

最后他通常系统的学习,掌握了正确的减肥方法,通过下面这几条减肥秘诀,3个月时间,体重从185斤降到150斤,成功的瘦下来,变得自信阳光了!

1、每天运动1小时,合理分配运动量虽然饮食是重要的一个环节,但是运动的意义也是不可忽略的。运动除了可以提高身体的热量消耗外,还可以强化我们的体能,赶走疾病,提高抵抗力。

以前的我,很讨厌运动,因为习惯了呆在舒适区,运动会让身体流汗,让肌肉酸疼不已,让我心跳加速、气喘吁吁,这一切都让我反感。

但是,当你克服了这些因素,坚持运动2-3个月时间,你会发现你逐渐战胜了懒惰,体能素质、肺活量有所提高,身体越来越适应运动的节奏,随着体脂率的下降,身材在慢慢变好,人也越来越轻松了。你会发现,运动流汗的感觉也是可以很享受的。

因此,每天坚持1小时的运动,可以让你对生活的态度改观,还能塑造好身材,拥有年轻的身体。

对于没有足够时间运动的人,我们可以分为2个半小时进行锻炼,这是可以做到的。我们可以安排30分钟抗阻力训练,30分钟有氧运动,这样既能促进脂肪的消耗,还能锻炼肌肉,提供身体的代谢水平,让你瘦下来后拥有好看、若隐若现的肌肉线条。

进行有氧运动时,你可以循序渐进,比如刚开始你可以进行快走,慢慢的可以改为慢跑、打球等训练,当身体适应原来的运动后,我们可以挑战更高难度的训练,这样减肥效果才会提高。

进行力量训练的时候,我们可以从复合动作入手,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上这些动作入手。坚持3个月时间,身材的改变是很明显的。

2、每天热量控制在1700大卡左右以前我每天的食物热量摄入基本超过2500大卡,基本没有运动,所以出现热量结余,导致身材发胖。

减肥期间,我减少了对零食跟垃圾食品的摄入,坚持清淡的饮食,不要吃热量太高的食物,选择有助于刮脂减肥的食材。

我的三餐都会以蔬果为主,每天保证4种不同的蔬菜(菌菇类、空心菜、甘蓝、白菜、西兰花等)跟2种不同的水果(苹果、西柚、百香果、橙子、糙米、圣女果等),高纤维、低热量的蔬果,可以延长肠胃饱腹感。

三餐都会补充一些复合碳水主食,有的时候是水煮玉米,有的时候是八宝粥,有的时候就是糙米饭、燕麦粥,保证身体有足够的碳水供应,给身体运转提供动力支持。

我还会补充蛋白,每天早上会吃一颗水煮蛋,午餐跟晚餐会选择吃鸡胸肉、蒸鱼肉、牛奶、豆腐或者虾,可以延长身体的饱腹感,促进肌肉合成。

每天的热量摄入降低为之前的2/3左右,热量摄入降为1700大卡,热量摄入大于身体的基础代谢。早餐摄入500大卡,午餐摄入700大卡,晚餐是500大卡。饿的时候就多喝水,每天喝足量水,把饮料也戒掉了。饮食的调整,让我减肥速度明显加快了,不会觉得嘴馋,总想暴食。

3、每天喝足10杯水很多人会忽略补充水分,总是口渴了再喝水,这样是不利于身体的循环代谢的。身体的含水量达到了70%以上,平时及时补充水分可以促进垃圾的代谢,预防便秘。

我坚持1小时喝一杯水,有效降低饥饿感, 保证身体水分充足,你就会勤跑厕所,也是活动的一种方式。

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