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减肥不要瞎跑了!学会4个跑步方法,让你更快瘦下来(跑步机跑步能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-06 13:19:39 本文有664个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

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减肥不要瞎跑了!学会4个跑步方法,让你更快瘦下来(跑步机跑步能减肥吗)

我们都知道,坚持跑步锻炼可以减掉赘肉,让身材瘦下来,还能提高自身体质,强化免疫力,让你保持更加年轻状态。因此,越来越多人开始加入跑步的队伍。

减肥不要瞎跑了!学会4个跑步方法,让你更快瘦下来(跑步机跑步能减肥吗)

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然而,选择开始跑步容易,坚持跑步训练却不是那么容易的一件事。尤其是要跑步减肥的人,很多人坚持不了几天就会想要放弃,无法坚持下来。

减肥不要瞎跑了!学会4个跑步方法,让你更快瘦下来(跑步机跑步能减肥吗)

减肥不要瞎跑了!学会这几个跑步方法,让你更快瘦下来!

减肥不要瞎跑了!学会4个跑步方法,让你更快瘦下来(跑步机跑步能减肥吗)

1、跑前先做一组力量训练

想要提高燃脂效果,我们可以在跑步速度前进行一组力量训练,锻炼自身的肌肉,有助于提升自身的基础代谢,让你平时也能比别人消耗更多热量。

我们可以自重动作入手,跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练,每次15-20次,重复5-6组,只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群,有助于消耗自身糖原,这样你在进入跑步训练的时候,糖原消耗得差不了,身体会更快调动脂肪参与分解,燃脂效率也会更好。

2、控制跑步速度

很多人跑步坚持不了几天就会放弃,是因为选择了不适合自己的跑速,而心肺功能跟不上,跑不了几分钟就会气喘吁吁,腿部力量也跟不上,就会想着放弃。

跑步的时候,我们不要跟别人拼速度,别人的体能耐力跟你不一样,不同年限的跑者匹配的跑速也是不一样的。

快速跑是无氧运动,燃脂效率并没有慢跑来得好,更不容易坚持下来。减肥的我们需要进行慢跑,慢跑属于有氧运动,可以消耗脂肪,促进体脂率下降,因此,我们只需要根据自己的体能,保持6-9公里/小时的跑速进行就好。

3、保持跑步时间

慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量,如果你每次只跑10分钟,那么热量消只有100大卡左右,燃脂效率是很差的。

我们每次跑步需要坚持30分钟以上,但是不要超过1小时。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态,身体恢复时间也会更长,不利于长久坚持。

4、保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外,保持跑步频率也是很重要的。我们一周需要保持4-6次的跑步频率,自身的体能、心肺功能才会逐渐提升,你的运动能力才会逐渐提高。

一般跑步坚持2个月以上,就能感受到身材的变化了。不过这个时候,我们需要提高运动强度,更换其他有氧运动,才能避免身体陷入瓶颈期。

跑步是一件值得长时间坚持的事情,既然选择开始,就不要轻易放弃,请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣,而不是把它当成一个不想完成的任务。

在跑步训练的过程中,我们可以边听音乐边欣赏路边的风景,分散注意力,这样时间就会不知不觉过去,你更容易坚持下来。

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