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酸奶减肥的效果好吗?健康的减肥方法有哪些?

admin zzjfsh.com 2021-05-06 11:55:14 本文有515个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

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酸奶减肥的效果好吗?健康的减肥方法有哪些?

酸奶适当食用的话还是有助于减肥的,而过量食用就是有助于增肥。

酸奶减肥的效果好吗?健康的减肥方法有哪些?

酸奶中富含有益菌成分,如果这些有益菌足够多,而且能够在肠胃存活下来的话,就能够改善肠道健康,调节肠道微生物菌群,有助于帮助防止腹泻和便秘,侧面来说有助于减肥。

另外,酸奶中升高血糖的成分较少(如果添加剂少,特别是蔗糖少的酸奶),酸奶中的能量物质也就是乳酸、蛋白质、脂肪,它们都是缓慢升糖的物质,不会让血糖处于瞬间飙升的状态。如果血糖飙升,短时间内葡萄糖被细胞利用不了,就会在胰岛素的作用下先囤积为糖原,如果葡萄糖一直充裕的情况下,就会在肝脏的代谢中囤积为脂肪了,于是我们就更容易长胖。而乳酸、蛋白质、脂肪的分解都很缓慢,不会让血糖这么容易升高。

另外,正是由于这些能源物质不容易被消化,因此可以拖延胃肠的消化和吸收时间,让胃部的排空时间更慢,所以可以让肠胃有很好的饱腹感,我们在两餐之间更不容易摄入额外热量。

不过,由于酸奶中绝大部分都是要加入蔗糖的,即使是原味酸奶中其实也会加入少量蔗糖,更多的风味酸奶中更是添加剂惊人:有葡萄糖、麦芽糖浆、香精、炼乳、奶粉、食用油、安赛蜜、山梨酸、阿斯巴甜等等,这些都能够提高酸奶的口感和甜味,如果过多喝酸奶则会增加更多糖分的摄入,最终让我们发胖。

减肥时晚上可以喝酸奶吗?

《健康行天下》:晚上喝酸奶会胖吗?

可以,酸奶是一种低热量奶制品,减肥时可以喝。酸奶的主要成分是牛奶,在经过消毒后加入益生菌,再发酵冷却而形成的一种奶制品。酸奶保留了牛奶的所有营养成分,如蛋白质、矿物元素等。在发酵过程中还产生了多种维生素,主要是B族维生素,这类维生素有助于燃烧脂肪。同时,酸奶还加入了益生菌,这些益生菌可以帮忙调节肠道菌群,起到促消化、防止便秘、促进新陈代谢的作用。另外,酸奶在食用后可以增加饱腹感,客观上起到了控制饮食、减少能量摄入的作用。

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