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减肥减脂食谱,学生党上班族必看

admin zzjfsh.com 2021-05-06 10:40:29 本文有517个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

减肥减脂餐黄金原则1.提高代谢,多喝水,同时拒绝油腻食物,油脂会影响体内脂肪代谢,加剧肥胖2.减肥要吃肉补充蛋白质的(不然反弹很快)肉类建议吃海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。3.少吃多餐,千万不要断食不吃!学生党在学校怎么吃?!食堂的搭配公式【早餐】搭配公式:1份主食2份蛋白质(避免高油脂)推荐主食:玉米、红薯、杂粮粥推荐早餐蛋白质:茶叶蛋、水煮蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆

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【午餐】搭配公式:1份碳水1份蛋白质1份蔬菜推荐主食:玉米、红薯、米饭、馒头推荐蛋白质:非油炸的鸡鸭肉(去皮)、炒鸡蛋、豆腐推荐蔬菜:青菜、西兰花、芹菜、菠菜除主食,其他都用白开水涮一下再吃,去掉表面油脂

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【晚餐】晚餐能少吃就不吃,能不吃就不吃

控制不住想吃零食怎么办?!很多宝宝照着食谱吃了,但还忍不住想吃零食,其实我也是我推荐几款我减肥期爱吃的低卡小零食吧,嘻嘻~香蕉片:量足好吃,每片都很薄!口感完美!性价比超高!全麦饼干:适合下午扛饿的!吃一小块喝口水,饱腹感就很强了,很神奇!海苔:酥脆可口!低盐低热量,吃完手上一点都不油腻!

三分练,七分吃,如果想要瘦身更快些,可以每天做些有氧无氧的运动。记住,健康的减肥都是持久战,不能中断,要坚持的哦!

倩狐减肥:7份不开火的快手减脂餐,满足学生党和上班族

分享几份微波炉减脂食谱,有需要的小伙伴自取哦~

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01

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主食:燕麦

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蛋白质:鸡蛋、虾仁

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蔬菜:西兰花、青豆

02

主食:玉米

蛋白质:火腿肉、鸡蛋

蔬菜:杏鲍菇、胡萝卜

03

主食:无。可以增加一份燕麦粥或者红薯。

蛋白质:牛肉、鸡蛋

蔬菜:西兰花、杏鲍菇、番茄

04

主食:玉米

蛋白质:鸡蛋、烟熏火腿肉

蔬菜:蒜苗、胡萝卜、杏鲍菇

05

主食:意面

蛋白质:牛肉、芝士

蔬菜:番茄

06

主食:燕麦

蛋白质:龙利鱼、鸡蛋

蔬菜:青豆、番茄

07

主食:紫薯

蛋白质:鸡蛋、腊肉

蔬菜:西兰花、萝卜

水果:猕猴桃

总之,减脂也要好好吃饭哦~

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