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快速减重到底好不好?为什么?

admin zzjfsh.com 2021-05-06 01:15:11 本文有737个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

快速瘦身很让人羡慕吗?如果瘦得太快,而且每周超过1公斤,这种瘦法通常是不正确的结果,甚至会引发危机。大家知道减肥不是减体重,因为体重由肌肉,脂肪,骨骼,水分等等构成,我们所需要是只是减少身体的脂肪,而不是肌肉,水分等。

快速减重到底好不好?为什么?

通过合理的身体代谢燃烧机制,身体才会把脂肪当作能源燃烧消耗牛这样的机制一定要从饮食,运动,生活习惯等多角度多管齐下。

一旦每周减重速度超过1公斤,已经超过正常的代谢范围,因此被减掉的肯定不是脂肪。会被快速消耗的往往都是水分和肌肉,但这些都是维持生理机能与良好代谢率的必要组成部分,应该要好好保留。

以减脂来说,多快的速度算是健康呢?

1公斤的脂肪,相当于7700大卡的热量,若每天通过运动来多消耗300-500大卡的热量,需要花费15天以上的时间,才能消耗掉。

如果再搭配饮食,每天大约减少500大卡的热量,饮食解构调整加上运动消耗,就能达到1000大卡左右,因此每周就有希望减少1公斤脂肪了。

另外快速节食会让身体误以为进入饥荒模式,因而会调低基础代谢率,这样反而不利于减肥。为了保持身体的代谢率稳定,半年内减去原本体重的8%是最保险而健康的速度。

这样的速度来换算一下,如80公斤的人半年时间可减去6.4公斤,且每周可减的体重就在0.5-1公斤左右。

1.调整饮食方式

少吃一口,逐渐减量,细嚼慢咽,让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑。

如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统,还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题,让身体进入稳定运作的状态。

2.挑选非精制天然食材

全谷类,豆类,高纤维蔬果,鱼类等不饱和脂肪酸来源,除了能提供饱腹感之外,这些食物内含维生素,蛋白质,纤维,微量元素,优质脂肪等成分,都有助于提升基础新陈代谢。

加工食品中的添加物会消耗大量的酵素,因此会干扰正常的代谢机能,应该要被排除在日常饮食的菜单中。

3.挑选食物的小技巧

小包装,多样化,增加香辛料,外卖的时候尽量避免油炸,裹粉,重口味彩色,每餐之中就会逐渐减少负担,调整口腹之欲和食量。

4.不要忍饥挨饿

这样会让身体启动应变机制,降低新陈代谢,饥饿感也会让运动效果变差,会用意志力苦撑身体运作,甚至还有受伤的可能。

适度补充糖类与蛋白质可以身体运动的时间与强度,有助于真正甩掉身上的脂肪。

5.不要完全拒绝淀粉类食物

身体要燃烧脂肪,需要糖类参与其中,而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时,才能有效燃烧脂肪,让身材变得紧实,匀称。

其实,在国外,所谓的“慢减肥”已经成为了一种流行趋势,如果不是“胖的太过分”,一般情况都不建议急速减重。那么,饮食中要怎么吃呢?一般情况下,以下5个饮食方法,可以用于合理的减肥饮食计划中。另外控制体重下降的速度,才能稳定而健康的改善外观。

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