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每天吃煮花生会胖吗?有什么好处?(每天吃煮花生会胖吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 14:50:14 本文有607个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

不会,还会有减肥的效果花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”,不少人也会有同感,只要吃一点煮花生,感觉就很饱了。根据权威的研究表明,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,也就是说,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。比如吃一把煮花生,2个半小时内基本不会感觉到饥饿,但吃一块蛋糕,不到半小时便又会产生饥饿感。因此减肥者如果担心自己抵抗不住食物的诱惑,暴饮暴食,导致减肥失败,就可以通过食用适量的煮花生,来抵挡饥饿感的侵袭。吃花生减肥虽好,但同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分虽然高于熟花生,但生花生并不如煮花生的减肥效果好,因为熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间还是比较适宜吃清水煮过的花生

平时喜欢吃五香花生,对减肥有影响吗?

减肥期间不建议摄入过量花生,尤其按照您的描述是“很喜欢,经常”,这样特别容易控制不住摄入量,不知不觉就吃了很多。如果特别喜欢吃,每天10g左右,不建议更多。

花生的热量很高,油脂占到总重量的44~45%,减肥期间本就需要严格控制总能量,保证营养均衡,如果摄入花生过多,为了控制总能量就必须相应减少其他食物的摄入量,不利于健康减重。

花生是公认的健康食物,营养丰富但是热量却很高,每100g花生的热量可达到589千卡,而减重期间总能量一般都会控制在1500千卡以内(个人情况不同具体情况具体分析),那么100g花生就占了全天总能量的三分之一,别的东西和营养素我们就无法补充到了,不利于健康减重。

不减肥,正常饮食情况下适量的摄入花生还是有好处的,每天25g以下,可以有效补充不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物质,例如100g花生中,蛋白质21.7 g、膳食纤维6.3、胡萝卜素60g、以及维生素B2、维生素A、D、E、钙、铁等。

花生的好处:

有抗氧化,延缓衰老的作用。同时卵磷脂和脑磷脂是神经系统重要物质,对于用脑过度人群和中老年人起到增强记忆力、益脑健脑的功效。

不含胆固醇,亚油酸还能起到调节胆固醇,促进胆固醇排泄的作用。总体来说,花生作为一种健康的食物,适量摄入对身体好处多多,但是并不建议油炸的方式,这样热量更高,减肥人群慎重选择。

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