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哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快?有什么需要注意的吗?(减脂肪的心率区间)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 12:05:35 本文有440个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

给您几种测试心率和监控心率的方法,希望可以帮到您!

哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快?有什么需要注意的吗?(减脂肪的心率区间)

在进行心肺训练时,我们需要对我们的心率进行监控,通气阈(VT)就是一个很好的选择!

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*第一通气阈值(VT1):血乳酸开始累积(乳酸阈)并且开始清除多余的二氧化碳。

呼吸增加但无法说出完整的句子。*第二通气阈值(VT2):代表的是OBLA(血乳酸的累积点)血乳酸随着运动强度的增加,超过身体清除二氧化碳的能力。

此时还能说话,但很困难。

心肺训练分期共分为四个,分别为:

有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发力

有氧基础运动强度低于VT1(RPE3-4),运动时间(每周时间延长低于10%)延长到20-30分钟。如果在1区20-30分钟稳态训练进行VT1测试未感觉到身体不适,可进行入2期。

有氧效率测试一下VT1强度下的心率后,再训练高于VT1的强度(RPE5即可)。延长训练时间,减少休息时间。身体为感觉到不适后,进入2区高阶。

无氧耐力测试在VT2区间的心率

适用人群为提高耐力成绩或者每周有氧训

练时间超过7小时的人群。

训练时间:

1区(小于VT1):70-80%训练时间

2区(VT-VT2):小于10%训练时间

3区(大于VT2):10-20%训练时间

无氧爆发力训练人群目的:需参加中等强度下瞬间增加运动速度的赛事。运动强度增大(RPE9-10),训练时间短,休息恢复时间较长,时间分配与3期相似。

给您一个建议:不要在意在那个区间运动,首先您需要在意的是每次运动的时间,然后再关注一下您的运动频率,最后,再提升运动强度。

最大心率计算最大心率=220-年龄

运动强度心率运动强度心率=%运动强度x最大心率

运动目标心率运动目标心率=(最大心率-安静心率)x目标强度+安静心率

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