当前位置:主页 > 减肥食谱 >

减肥5要素了解一下?有一条做不到,瘦身计划都会宣告失败(美容健身了解一下的梗)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 11:44:30 本文有1170个文字,大小约为6KB,预计阅读时间3分钟

会有一些朋友,有时候面对减肥进度缓慢这个大难题。

减肥5要素了解一下?有一条做不到,瘦身计划都会宣告失败(美容健身了解一下的梗)

然后他们就自暴自弃的认为,自己的体质只会长脂肪,并不能有效的减掉它们,而后放弃减肥。

减肥5要素了解一下?有一条做不到,瘦身计划都会宣告失败(美容健身了解一下的梗)

所以在这里有必要声明:

减肥5要素了解一下?有一条做不到,瘦身计划都会宣告失败(美容健身了解一下的梗)

“增肌,的确是很挑人挑基因的一个事情;而减肥,是人人可以做到的事情。”

减肥5要素了解一下?有一条做不到,瘦身计划都会宣告失败(美容健身了解一下的梗)

假如用难度系数来量化:

增肌的难度系数是9;减肥最多是5或者6。

所有减肥困难的人群,大都是没有达成减肥必备要素里的一点或者多点,导致任务失败。

我今天简单给大家介绍一下减肥必备的几个条件,也许可以帮助你的体脂率骤降一大波。

1.减肥心率必须达到这是运动减肥的先决条件。

做不到这一点,一切的运动对于脂肪消减而言,都是徒劳的。

对于大脑而言,只有当你的心率达到一定的强度,大脑才会下达指令叫脂肪开始分解提供能量。

因为在这个心率下,大脑才会意识到身体仅靠糖分消耗,是驾驭不了运动量的。

这个心率是多少呢?

首先要知道自己的最大心率。

最大心率的通常算法是220-你的年龄

你20岁的话,最大心率一般认为是220-20=200次/分钟

减肥心率,是最大心率的65%到80%之间

200x65%=130

200x80%=160

也就是说,无论你在进行什么有氧运动

你一个20岁的人,每分钟心率在130到160次之间,你的脂肪才会有效消耗。

低于130,则脂肪不会有太多燃烧;

高于160,则肌肉中的蛋白质也会成为燃料,而脂肪燃烧的比例相对会降低。

这一点非常重要。

2.运动时间必须达成通常而言,我们认为身体进入剧烈燃脂的时间,是运动20分钟到30分钟之间。

年龄越小,燃脂时间越提前

肌肉含量越高,燃脂时间越提前

血糖浓度越低,燃脂时间越提前;但注意,这一点是双刃剑,太低的血糖会造成运动不适或者昏厥,所以并不提倡为了尽快燃脂,而故意空腹跑步。

这这个时间指标的指导下,我们就知道:

低于20分钟的有氧运动,几乎是没有意义的;

而低于30分钟的有氧运动,可以很大程度抑制你继续发胖,但对于减脂来说意义比较小。

只有高于30分钟的,才是减脂的有效时间。

但是运动时长不要高于60分钟,会有肌肉溶解的风险产生。

3.运动的持续性有些朋友减脂多年不见成效,而且每次运动的总时长并不短。

原因就在于,他们忽略了运动的连续性。

跑几分钟,歇几分钟,再跑再歇……

这样的运动模式对于减脂几乎没有意义。

因为我们前边有说过,减脂对于心率的要求非常苛刻

而我们心率的提升,是一个线性过程,而不是瞬间上升。

也就是说,你跑步5分钟,心率刚刚提升到减脂所需的范畴内,你开始走路,这样心率就逐步下降到正常。

再启动,再歇,就成了一个循环。

那么每个阶段的运动,都是触及到有效的心率,就开始往下行,那么,你的运动过程几乎是无效的。

减脂运动必须有保证其连续性,以及连续运动过程中,心率的稳定性。

4.热量收支比很多人说减肥期间不能吃油炸!不能吃高碳水!不能吃垃圾食品!不能吃巴拉巴拉……

其实这种说法是片面的。

减肥能够成功的奥义:

摄入的热量<消耗的热量

只要能达成这一点,你吃脂肪都能减肥!

比方说,你今天跑步一个小时,消耗了650大卡的热量

然后你基础代谢消耗1500大卡热量

你日常活动消耗350大卡热量

你全天消耗掉了共计2500大卡热量!

然后你吃的是减肥期间大忌:

早饭麦当劳,午饭肯德基,晚饭必胜客!

总共摄入了1500大卡热量

你还能减肥吗?

能!

因为你的摄入和消耗比,仍然是-1000大卡

这1000大卡里边有一小部分是糖分提供的热量

剩下那一大部分,燃烧的就是脂肪!

反之,你减肥期间消耗很少,运动很懒

哪怕你吃土,对不起,还是不能减肥成功。

吃什么不重要,热量收支比才是关键。

5.减肥不能减肌这一条,是为什么不提倡节食减肥的根本原因。

假如你的减肥计划包括了节食这一条……

对不起,这就是体重反弹的宣判。

因为节食=减脂+脱水+减肌肉

肌肉一旦少了,基础代谢水平马上就掉到无底洞里

这样,尽管初期体重的减轻是迅猛的

但是减肥期结束,一旦恢复了饮食

你的脂肪增速,要比减它们的时候勤快好几倍。

因此,在减脂期,适量的蛋白质补充,适量的力量训练都是必要的。

保存肌肉,才是长效保持热量消耗的秘诀。

肌肉的热量消耗能量,是脂肪的9倍之多。

很负责的说:

上述这5条要素

全做到了减肥成功只是时间问题

有一条没做到,最终的结果注定是:减肥失败,中途放弃,或者体重强烈反弹中的某一条。

你如果有减肥的打算,应该好好的收藏一下,几个月之后,你就发现你这轻轻点一下收藏,是多么超值了。

再见!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。