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减肥暴瘦很危险,一个月瘦几斤最合理?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 20:56:08 本文有541个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

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减肥暴瘦很危险,一个月瘦几斤最合理?

减肥暴瘦很危险,一个月瘦几斤最合理?

天气渐热,很多年轻女孩子开始着急,生怕错过这个展现曼妙身材的最好时机,到处尝试可以暴瘦的减肥法。暴瘦是什么概念呢?就是短时间内瘦很多,比如一个月就要瘦掉18斤。

减肥暴瘦很危险,一个月瘦几斤最合理?

这里告诉大家,要想在一个月内瘦18斤,正常情况是肯定做不到的,只有一种情况可以做到,就是快速脱水。水分在人体里的比例占到60%甚至更多。比如一个人体重100千克,那么其中60多千克都是水分。所以如果想一个月之内瘦掉十几千克怎么办?最简单的办法就是从这60多千克水分下手。

脱水以后,看似体重计上的数字很快地掉下去了,但是这个“暴瘦”是假像。如果这么快速地减掉体重,会产生酮症。

身体每时每刻都要呼吸、血液循环、心跳等维持生命的正常运转,而这些都需要能量,需要动用大量的脂肪来燃烧。如果减肥过快,会导致短时间内大量分解脂肪,产生过多的酮体,远远超出肾脏的排泄能力承受范围,诱发酮症。

酮症非常危险,早期会产生四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐等症状,随着病情发展,还会头痛,直到逐渐进入嗜睡状态,意识模糊,最后导致昏迷。

既然暴瘦的减肥不科学,那么一个月减掉多少斤才是正常合理的呢?有朋友问,7-8斤行不行?

一个月减掉7-8斤同样太多,要么导致脱水,要么造成严重的营养素匮乏,正常情况下是无法实现的。

因为人体减肥不可能单纯把脂肪和能量减掉,在减肥的过程中一定会伴随大量的营养素丢失。

如果一个月之内减掉7-8斤,就会同时带走很多蛋白质和微量营养素,导致身体抵抗力等各方面下降,而且这个过程会产生大量酮体,人体无法承受。

那么到底一个月可以瘦多少斤呢?这里告诉大家一个非常容易记的数字,4斤。一周减1斤,一个月有四周,减掉4斤是比较合理的程度。如果想稳妥一点,一个月内减肥不要超过2斤。

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于康北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

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