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如何才能系统的健康的减肥?(如何快速健康减肥瘦身)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 15:26:19 本文有2087个文字,大小约为10KB,预计阅读时间6分钟

谢邀请!

说到少花钱,多减肥!其实就三个词,决心,意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功!下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。

我在五年前,因工作的关系,经常奔忙与各个聚餐,在加上工作压力大,我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg,经体检,身体各项都亮起了红灯,重度脂肪肝!三油肝脂是正常人的三倍还多,血糖在8、7!等等,都超出了正常值!当时以感觉身体被掏空一样,没有力气,干点活就冒虚汗,喘的也历害!感觉人要废了。

有一回,我早晨上班,不意中我发现我以前单位的一个同事,大跨步行走在人行道上,让我大吃一惊,他以前胖的成了球!现在瘦的让我有些认不出来了。后来打电话得知他的减肥方法。

从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走,对我来说只能是比平常走的快些,可是这第一次就让我痛苦的受不了,五公里的路让我走了八十分钟,回家后连上楼都费劲,转天腿肚子,脚脖子那个酸疼,就这样忍着酸痛坚持到一个星期,酸痛感没有了。

从健走开始的那一天,饮食上我也在控制自已,以前饭量很大,午饭和晚饭,二两一个的馒头我要吃三个,菜吃的也多,几乎一盘子,现在我先减少一个,减少半盘子的菜量!

一个月后,觉的裤子的裤腰肥了一寸!从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。

此时,我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟,现在用不到六十分钟。也随之,把健走的路程加长到七公里左右。

通过六个多月的健步,给了我意想不到的惊喜,在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常,体重以前95公斤,现在八十二到八十四公斤!

可是到了冬季,自认为减肥成功了,停止了健走,没两个月,体重又开始反弹,我又健走在路上。

减肥对我来说,不需要投入多大的资金,一双舒服的旅游鞋足已!最主要的是一个坚持,人就怕有懒惰的心里!给自己找理由。放弃了今天的煅练,就有可能放弃了明天,后天,大后天,就样你的健康之路,减肥之路就停止了

朋友们!不管你需不需要减肥,为了健康行动起来吧!

老年人怎样才能健康减肥?

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥。 中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后,胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石。 对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品,严格限制喝啤酒,晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙,晚饭时可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥,或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外,就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了,这些食物可以晚上加工好,放到次日早餐吃,即有利于减肥,又有利于预防胆结石。 要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。 最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5-1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。 老年人的减肥比较容易做到,因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则,减少淀粉食物摄入,每天只需3-4两,不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙,或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮,保持大便畅通,以利于新陈代谢,减少便秘带来的自体中毒。 锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5-6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行。 生命在于运动,如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧,建议你去淘宝减肥产品排行榜看看}

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥。 中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后,胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石。 对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品,严格限制喝啤酒,晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙,晚饭时可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥,或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外,就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了,这些食物可以晚上加工好,放到次日早餐吃,即有利于减肥,又有利于预防胆结石。 要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。 最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5-1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。 老年人的减肥比较容易做到,因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则,减少淀粉食物摄入,每天只需3-4两,不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙,或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮,保持大便畅通,以利于新陈代谢,减少便秘带来的自体中毒。 锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5-6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行。

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