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正在减肥中,又想吃大肉粽子,一个粽子热量多少啊?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 02:59:32 本文有628个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

一个粽子的热量是多少?这是根据个人吃的粽子食材来决定的,比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal,100g梅干菜肉粽就有201kcal,100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal,只不过普普通通的粽子热量就没有那么高,大约也就是190g左右。因此在减肥过程中,想吃粽子,要注意以下3个事项。

正在减肥中,又想吃大肉粽子,一个粽子热量多少啊?

第一个就是关注粽子的选择。在减肥过程中,建议选一些杂粮类食材为主的粽子,比如说用红豆,绿豆包的粽子,而且里面是没有糖分的,没有肥肉,但是瘦肉可以有。这种粽子市场上应该不多,建议自己做为比较好。

第二个就是注意吃粽子的方式。建议在吃粽子之前,可以先喝500ml的水,这样可以有助于提高机体的饱腹感;再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水,可以有助于消化,还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积。

第三个就是控制量。任何好的食物,量控制不好,吃得太多或者太少,对身体都会造成一定的不适,建议每天吃1-2个小的既可以,即可能控制在200g以内,而且正餐的主食也要自觉的减少,控制总体的热量摄入。

减肥期间,可以吃粽子,但是要掌握好方法。对于减肥吃粽子,您要是还有其他的疑问,可以给May姐留言或私信,点赞转发及关注营养师May姐,既可以获得更多健康营养瘦身知识。

减肥期间吃了两个粽子会影响减肥吗?

粽子的热量依其“大小”、“内容”不同有所差别,一个普通的咸肉粽子,含米量约一碗左右,热量约为400至500卡路里。“肉粽”每个热量约含450至600卡,台式肉粽由385至671卡,平均495大卡,而湖州粽则由400至520卡,平均459卡,肉粽的内容物当然也直接影响它的热量,如使用五花肉和使用叉烧肉当配料,所含热量自然不同。

粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纤维质,含过多的脂肪、盐、糖。属于增胖性食物,减肥不易多食。另外,粽子属于主食。如果吃了粽子,就要减少米饭、馒头、面包等其他主食的量,避免一日当中能量过剩,引起增肥问题。

女性每天吃粽子最好不要超过3个。

粽子的营养主要是以热量为主,其次为蛋白、脂肪与碳水化合膳食纤维;若以20岁成年男女一天所需的营养来说,粽子的热量大多偏高,高纤维普遍不足,量少为宜。因此,专家建议,吃粽子,女性一天最好不要超过3个,男性最好不要超过5个。可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。此外,睡前两小时最好别吃粽子。

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