当前位置:主页 > 减肥方法 >

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 01:11:24 本文有897个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

向你推荐一些减肥技巧

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

天津市泰达医院 李青

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

减肥并不是一件容易的事情,许多肥胖者想减重但又不想吃苦。

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

而且,胖人减肥也是有讲究的,成功减肥需要技巧。

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

下面一些技巧,可以帮助肥胖者成功减肥。

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

减肥的本质是热量亏损,即每天摄入的热量要小于消耗的热量。而且科学减肥应该是循序渐进,不能一蹴而就,一般人减肥的速度应控制在1~2kg/月为宜。

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

不怕跑得慢,只要跑起来不断!

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

一、饮食控制

除了挨饿,都有哪些主要的减肥方法?效果如何?(有用的减肥方法有哪些)

减肥并不是说什么都不能吃,而是要有选择的吃。

也就是说,在减肥过程中,可以选择自己喜欢的食物,但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。

蛋白质、脂肪的热量较高,如果某一天你嘴馋多吃了几块肉,那你必需大幅度减少主食的摄入。

邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”!

1、碳水化合物:1个拳头可以代表1份主食的大小。

2、蔬菜:两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低,建议每日摄入500~1000g蔬菜。

3、水果:小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类,差不多是手掌心托起来的量。

4、瘦肉:建议每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指大小。

5、脂肪:需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小就够了。

二、运动

上面已经提到,减肥的本质是能量亏损。如果你不小心多吃了一口,那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉。

当然,严格的饮食控制加适量的运动,减肥效果更好!

运动也是有技巧的。

运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

应积极开展有氧运动,并形成一种习惯,不能用无氧运动取代有氧运动。

三、药物

如果肥胖者同时患有糖尿病的话,可以针对性的选择降糖药降糖、减肥。

下列降糖药具有减重作用,糖尿病人减肥应优先选择:

1、二甲双胍:

轻度减轻体重,无低血糖风险,有轻度心血管保护作用。常见副作用为胃肠道反应。

2、α-糖苷酶抑制剂:

阿卡波糖、伏格列波糖等。

可减少糖吸收,也有一定的减重作用,无低血糖风险。常见副作用有腹胀、肛门排气增多等。

3、GLP-1受体激动剂:

利拉鲁肽、艾塞那肽等。和胰岛素一样,皮下注射使用。

明显减轻体重,低血糖风险低,有心血管保护作用。主要副作用有恶心、呕吐等。

4、SGLT2抑制剂:

列净类降糖药,包括卡格列净、恩格列净和达格列净。

降糖效果好,明显减轻体重,是目前减重效果最好的降糖药。减重效果优于GLP-1受体激动剂,而且作用持久。

具有心血管保护和肾脏保护作用,无低血糖风险。常见副作用为尿路感染。

口服使用,每天一片即可。

进入中国时间不久,目前尚未进入医保。如果经济条件允许,建议使用。

食色性也!美食和美色是人的本性。

从人类进化角度看,抵抗美食的诱惑,比抵抗美色的诱惑,有时候更难!

因此,每一天的节食都是在和本能做痛苦的斗争。一部分人在这场斗争中失败,但成功者也不在少数。

和成功戒烟者一样,成功减肥者令人尊重!

目前还没有成功者,为了未来少受痛苦,为了减轻家人负担,还需要进一步努力!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。