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有哪些免费减肥的方法推荐?(简单有效的减肥方法)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 23:45:00 本文有691个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

对这个问题,我的回答如下:

有哪些免费减肥的方法推荐?(简单有效的减肥方法)

1、首先,对减肥要有一个科学的认识。

有哪些免费减肥的方法推荐?(简单有效的减肥方法)

(1)、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果,这种认知是不科学的。事实上,如果肥胖者能长期维持比自己原来体重低5%~10%就不错了。因此,长期的、持续的与少量的体重减轻才是科学的态度。

有哪些免费减肥的方法推荐?(简单有效的减肥方法)

(2)、1克脂肪能产生37.6千焦热量。1千克脂肪组织,减去不发生热量的水分和细胞壁,能产生33.44千焦热量。如果每人每天只吃4180千焦热量的食物(正常人一天要吃10032千焦热量的食物),日常活动消耗8360千焦热量,即有4180千焦热量需要消耗脂肪,这样需要8天才能减去1千克脂肪组织,这是经过科学验证的。有的减肥食品、减肥药、减肥化妆品,开始1~2星期,每星期能减少体重2千克~3千克,其实减少的不是脂肪组织而是水分。因此,每星期体重稳定减少0.5千克~1千克才是安全的。否则有的人会发生肾结石、异常心理变化甚至死亡。

2、如何减肥?并且不用花钱!目前,安全性非常高、有一定效果、具有普遍适用性、并且免费的减肥方法就是我们的日常生活方式,即健康的运动和饮食习惯。

(1)、首先,你要记住:″在你的嘴里1分钟,将增加你的体重好几克"。通常,大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在吃东西,所以吃东西不能太快,否则你认为吃饱时,已经是吃得太多。建议吃到7分饱即可。

(2)、在情感波动时,觉得孤独、害怕、忧抑时,不要马上吃东西,应在饥饿时才吃东西。

(3)、不能因为工作忙,整天饿着到晚上才大吃一餐。

(4)、口渴时不要喝饮料、洒类(会增加热量),可以喝水或茶。

(5)、有规律(定时)吃东西,要吃营养丰富的食物如水果、低脂食品与蔬菜,不能吃高热量的食品如人造奶油、葡萄糖。

(6)、不要养成将少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯。

(7)、少吃脂肪:多吃瘦肉,尽量将肉上的脂肪除去,将肉汤、鸡汤与排骨汤冷冻,除去上面凝固的脂肪。

(8)、尽量不吃油炸食品。

(9)、吃鱼代替肉。

(10)、避免吃高脂肪坚果如瓜子、花生和核桃。

(11)、尽量少吃方便面(有的方便面含棕榈油与椰子油)。

(12)、以上11条是减少热量的减肥方法,但增加热量的消耗更重要。运动能提高你的新陈代谢与减少饥饿的感觉。跳舞、散步、骑自行车,每小时能消耗热量836.8千焦。选择哪一种运动方式,要根据每个人实际情况灵活选择。

综上所述,免费的减肥方法就是健康的运动和饮食习惯,即增加热量消耗,减少热量摄取,两种办法配合使用减肥效果会更加明显,做到长期维持比自己原来体重低5%~10%即可。

我是60后食品人,希望我的回答能帮到你。欢迎讨论留言,如果喜欢请收藏或转发。

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