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黑米的功效与作用黑米能减肥吗

admin zzjfsh.com 2021-05-13 21:41:32 本文有933个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

黑米减肥 自古以来,黑米就被人们当成一种滋补保健品。国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。 黑米粥的功效与制作方法: 把黑米煮成饭或粥,全天吃,不禁水。 黑米是一种药、食兼用的大米,米质佳,种植历史悠久,我国不少地方都有生产。 黑米食用价值高,现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。 煮粥时,黑米用水浸泡一昼夜,淘洗次数要多,泡米的水要与米同煮,以保存营养成分。 坚持每晚只吃到七分饱。早餐时,他就吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐尽量少吃点。

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节食减肥能减肥吗?会反弹吗?

       很多人为了可以快速起到减肥效果,会选择节食减肥法,节食减肥会反弹吗这一问题就成了大家首先要解决的,避免节食减肥造成的反弹情况,试试下面推荐的减肥方法吧。

     一、首选粗粮消化好

  粗粮只经过简单加工,口感有些粗糙,但也正因为如此,粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份,如植物纤维。常吃没有植物纤维的食物容易导致便秘、肤色暗沉及暗疮等问题。吃粗粮则很好地预防了这点,还能促进肠的蠕动,使人排便顺畅,加强代谢功能,起来瘦身纤体作用,皮肤也会跟着有光泽呢。

  黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与 膳食纤维的食物,不过吃起来可能比较刺口,煮之前可以先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。

  二、添加点料更有益

  1、饭里加枣:中医有一句话说,要想皮肤好,粥里加点枣。红枣是 美容佳品,加在饭中可预防便秘,还能让你吃出好气色。

  2、饭里加菜:米饭并不是让人发胖的食物,在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜,既丰富花样,又能提高饱腹感,这比只吃菜要健康喔!

  3、饭里加豆:各种豆类都含有蛋白质跟矿物质,而且,人体对豆类的消化速度大大低于米饭,用一比一的方式煮豆子饭,能明显提高饱腹感。

  4、饭里加胶:大麦、燕麦等主食含有胶状物质,可以提高食物的粘稠度,延缓消化速度,让你不那么容易饿。

  三、饭前喝汤吃得少

  有研究表明,饭前喝一碗汤,可以让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤,有利于食物的搅拌和稀释,促进消化与吸收,而且能增加饱腹感,抵制摄食中枢,降低人的食欲。饭后喝汤就相反了,不仅营养过剩,还会将胃液稀释,影响食物的消化吸收。

    五、左手吃饭摄入少

  这是一种新奇的减肥方式,用左手吃饭肯定会让人感到不习惯,吃起饭来也不如原来愉快了,注意力从食物转移到如何用好餐具上,吃的也就少,这样便达到了控制 饮食的目的。而且用不常用的手吃饭这个动作也是在给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食欲,同时这种动作还有助于锻炼大脑呢。

  六、专心吃饭易吃饱

  从小我们就被教导,吃饭要专心。美国一项调查表明,边吃饭边做事容易没有饱腹感。而很多上班族的午餐时间都是在电脑前渡过的,边看电脑边聊天边吃饭,你的大脑在获得“精神食粮”的时候食欲也大增,不知不觉吃得太多。

 七、饭后刷牙防宵夜

  这样做可以消除馋嘴、爱吃宵夜的坏习惯,晚餐或觉得自己吃太多后马上刷牙,口中清爽的感觉会让你心情随之一振,而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西,免得睡前还要刷一次嘛。可以选择水果品味的牙膏,让口中的甜味抑制你的食欲。

节食减肥会反弹吗?不当的减肥方法不但会伤害身体健康,还会造成减肥反弹,所以试试上面的7种摘自 }

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