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经期后一周减肥可以瘦几斤(月经期减肥瘦了12斤)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 17:53:47 本文有893个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

在谣言粉碎机的文章《利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗?》中,流言中最关键的两个问题得到学专业人士的批判:

1,月经时期热量消耗是平时的两倍?

文章指出:这个问题已经有相关研究了:

“Horton等研究者在2002年发表的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高,孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验,在90分钟中等强度体力活动中,正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验,发现在1小时测功仪练习中,女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平,以及体内乳酸水平和月经周期无关。”(相关研究论文在原文中列出。)

所以,经科研人员实际测定,并没有“月经时期热量消耗是平时的两倍”这样的现象。

2,月经时期消化吸收功能不好,吃高热量的东东也不会胖?

文章指出,在排卵后(月经第14天),由于孕激素的作用,“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。前半句话“月经时期消化吸收功能不好”如果指的是这个时期,是有可能出现的。

但是后半句就大有问题了。上述时期女性体内的孕激素并没有升高太多(比起怀孕时期小得多),不会表现得得那么明显。吃太多一样会发胖的。文章指出:“吸收功能下降并非不吸收,如果进食过多热量,同样会转化为脂肪储存起来,在任何阶段都不应该认为‘吸收不好,不会发胖’而暴饮暴食。”

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又一个不靠谱的减肥流言被粉碎了。月经周期与减肥并没有多大联系,减肥还是需要少吃多动、持之以恒。文章中给出了如下一些合理建议,与大家共勉:

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。

短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒!

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。

通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。

后一周是减肥佳阶段,效果明显。身分成,分别是月经1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,以达到减重的目的。过午不食(过了中午不吃任何东西,只能喝水),早饭午饭照常 。每天保持运动1个小时以上。量力而行。最少1小时。跑步跳操打球等等运动

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