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跑步机减肥健身 7大常见减肥误区分析(6大常见的减肥误区)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 17:21:46 本文有727个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

沃尔康跑步机:运动健身是现代人非常热衷的一种行为,而且很多人都会选择跑步机健身。但往往人们在进行跑步机健身时经常会出现一些误区,比如上到跑步机就猛跑、跑步时间过长、扶着把手跑、坡度越高越好等。现在就来分析跑步机健身的七大常见误区。 1、上到跑步机就猛跑 在上跑步机之前应该做做热身运动,压压腿、做做下蹲、拉伸拉伸肌肉等都可以提高肌肉的温度,使得肌肉变得更加柔软,而且不容易拉伤。上到跑步机应该从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,最好是10-15分钟,下跑步机的时候也应该是逐步减慢速度,以免出现眩晕感。 2、跑步时间过长 要知道慢跑30分钟以上才会消耗脂肪,但是超过一个小时又会消耗蛋白质,蛋白质对人体的健康是非常有利的,而减肥就是减脂肪,因此在跑步机上运动的时间最好不要过程但也不要过短。 3、扶着把手跑 跑步不仅仅是双腿的运动,需要双臂的协调摆动,这样才能够保持整个身体的平衡,同时也消耗掉上半身的能量。而扶着把手跑,身体的重心就会向前倾,加大腰椎的压力,久而久之会造成腰肌劳损。 4、坡度越高越好 运动的强度大小因人而异,比如中老年人跑步的时候坡度过高就会增加对膝关节的损伤, 在水平状态下运动。无论怎样,只有最适合自己身体情况的运动以及强度才是最能够锻炼到身体的方式。 5、不穿鞋或者穿错鞋 在光着脚跑步的时候,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,而且脚底出汗时还特别容易滑倒。尽管穿上厚袜子可以起到一定的减震作用,但是袜子远远没有运动鞋的弹性,所以在跑步机上运动时最好穿慢跑鞋,不要穿其他的鞋。 6、在跑步的时候看电视 在跑步的时候看电视很容易转移人的注意力,而且不小心就会受伤,尤其是那些不太熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人,如果已经熟悉慢跑的人可以选择听一些节奏明快或者轻松的音乐。 7、跑步机只是用来跑步 跑步机不仅仅是用来跑步,跑步机的多功能化能够让人进行心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。而且在跑步机上加上哑铃等一些训练,能够锻炼到更多的肌肉群。但是这样的锻炼需要专业的健身教练的指导。

每天在跑步机上跑步1小时可以减肥吗

可以是可以,只不过要搭配饮食

以下是需注意的一些事项:

①走路之前不能吃的过饱,空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。

②走路前可以做小小的准备动作,比如比如压压腿,甩甩胳膊。

③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。

④运动后休息15分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

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