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一个月要怎么瘦30-40斤?

admin zzjfsh.com 2021-05-13 11:43:09 本文有868个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

⒈鸡蛋黄瓜   吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦3-5斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11.十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限12天可减体重的12%12.在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤一个个试过去吧

三个月减三十斤,不伤害身体的情况下能做到吗?

说实话,你这个精神可嘉。三个月减30斤也不是不可能,对于专业运动员来说,快要比赛之前都会疯狂降重刷脂,其毅力和营养平衡不是我们普通人达到的。对于我们来说如果想3个月瘦30斤有点费劲,即便瘦了30斤,身体也受到极大损害。我建议:体育锻炼加控制饮食。跑步(循序渐进)2公里~5公里;波比跳15~30分钟;深蹲100~150左右;卷腹100~200左右,记住每次运动之后注意拉伸。少食多餐,该吃三馒头的吃一个半;禁止夜宵,一点宵夜都不吃,如果饿得实在不行,吃个香蕉;白天进餐之前先喝一大杯水,然后吃个六七分饱,白天饿了就喝水。

还有另一种方法就是熬夜加焦虑,这种情况对身体极其有伤害,不建议!!

当然,以上情况量力而行,预祝你减肥成功。

我一个月成功减肥减了30斤,请高手来指导一下!

你好啊,真的很佩服你的毅力,是这样,想你这样的情况应该主要采取节食,配合适量运动,因为光运动的话是适合那种不是很胖,但想减到很瘦的男生女生。(但是请千万不要去吃减肥药什么的,太有伤害了).其实在饮食上,什么只吃水果不吃饭菜减肥简直是误区,或者什么都不吃,那会营养不良的。你在减肥期间饮食上还是选择比较多的。但是三类东西不可以吃:油炸的,面包蛋糕等烘烤类碳水化合物,还有就是乱七八糟的零食。至于米饭和肉类,个人认为是需要补充的。米饭是葡萄糖,可以少吃,在中午吃一小碗即可了,适当的精肉可以补充蛋白质,对于男生而言,肌肉也很重要啊。但是,切记一个原则:少食多餐。非常重要哦,肚子饿了就适当的吃一点,不要感觉撑,只要不饿了就OK。

然后是运动,如果说剧烈运动个人不是很赞成,一个是你已经东西吃的不多了,这样会导致你贫血,面色发黄,得不偿失。二来以你现在的体重我怕你没有这个忍耐力,反而对运动会感觉厌倦。本人认为对于你最好的运动就是爬楼梯,就和爬山差不多,不用跑,就走楼梯。开始不要走太多遍,日后可以慢慢加量,反正你量力而为,不要使自己的体力到极限就可以。或者你也可以晚饭后到你们小区里的运动器材上做做轻量运动。如果你的经济条件允许,也可以去健身房里请教练帮你一起制定一份锻炼计划。

还有,在饮食方面,我不是专家,只是自己的一点鄙见。你需要专业详细的食谱,那恐怕还要破费去请营养师帮你开减肥菜单了。

好了,希望能帮到你,愿主保佑你早日恢复青春活力。

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