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经常做体操可以减肥吗??(晚上做操可以减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 06:27:40 本文有1973个文字,大小约为9KB,预计阅读时间5分钟

建尝试下形体塑身“形体塑身操”人们在短时间内改善诸如塌背、胸部不挺臀部下坠、膝关节无力等形体问题,让人们舒 服、自然、长久的打开双肩、“拉长”脖颈、矫正脊椎、提升臀部、强化腿部力量。“形体塑身操”让女性减去多余的脂肪并控制脂肪的再堆积,配合独特的拉伸动作让女性的曲线更动人。“形体塑身操”通过疏通气息、调节呼吸;通过有针对性的运动,对身体部分器官起到一定程度的按摩、刺激、补养的作用,改善睡眠、调节内分泌,使机体正常运转,延缓衰老,保持青春活力的状态。“形体塑身操”帮助女性调整身体状态、提升自信心、舒缓心情,由内而外的梳理出美丽的好女人。“形体塑身操”可以很好的提升你的气质,让你在社交场合中轻松成为焦点。

跑步科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

每天进行广播体操45分钟,可以减肥成功吗?是不是有氧运动?

越来越多的人加入了做广播体操的行列,这是大好事。HIIT和其它反人类的健身方法,早该被淘汰了。虽然大家的身体已经承认了广播体操的优越性,但意识、思想还是停留在过去错误的,以做得更多、更累、强度更大为目标的西式健身理念上。

经常做体操可以减肥吗??(晚上做操可以减肥吗)

我国的广播体操,是建国之初集合了众多武术家、运动专家和中医专家智慧的结晶。七十年来,广播体操为增强大众的体质立下了汗马功劳,具有最广泛的群众基础。

经常做体操可以减肥吗??(晚上做操可以减肥吗)

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然而,近年来,西式健身方法和理念传入中国,集体思想淡化,广播体操开始不流行了、不受群众待见了,也被“有眼不识泰山”的营销号、砖家污名化了。

看不起广播体操,是一种极端卑鄙的资产阶级思想的反映。

如果不是个人经历,我也不会重新认识广播体操。

建国初期的广播体操,动作大开大合,具有阳刚、强健的特点,与时代相呼应。一位朋友给我发了一个“第五套广播体操”视频,动作与武术招式很接近,口令也很有斗志。

随着时代发展,广播体操动作日渐柔和,柔中带刚,刚中带柔。以我的看法,第八套广播体操是近二十年来,最好的一套,也是最适合当今的老百姓锻炼的一套。

一方面,如今大多数人的身体柔韧性都太差了,无论男女老少筋骨都非常僵硬,根本不适合大开大合的动作。更何况,很多人还有颈椎病、腰椎间盘突出,容易练坏。另一方面,第八套广播体操的动作更加均衡,与传统的导引术也更接近。

由于传统的导引术,八段锦难度比较高,在练习的过程中,我突然想到,是不是能将广播体操改造成现代导引术呢?

答案当然是肯定的。如同下面的视频示范:

一、没有整齐划一的节拍和口令

二、动作非常缓慢

三、提升某些动作的抻拉幅度或修改细节

经过这么改造之后,广播体操就不再是普通的健身操了,而是一套入门导引术。它能起到的作用绝对不仅是消耗热量、锻炼肌肉,而是起到了“抻筋拔骨”,恢复身体的“骨正筋柔、气血以流”的状态。

无论是肥胖、颈椎病、腰间盘突出、月经不调或便秘,广播体操都能发挥作用。因为练一套体操,改善的是整个身体,自内而外,从筋骨关节到气血脏腑,都得到了改善。身体的外在结构和内在机能都改善了,体型的问题,疾病的症状,不良的体态,自然就随之改善了。

只要你能把体操,做到上面我的学生示范的样子,我保证你一定减肥成功。而在此之前,你需要认真地琢磨、学习体操的站姿、手型、动作路线。每天保持专注的练习,务必使自己的体操水准越来越高。

刚开始的时候,不要着急,一天做2套、5套都可以,基本没差别。因为你的体操水平只有0.1,做10套可能也达不到1的效果。最重要的是琢磨动作和技术,如果想着每天做几套、多长能减肥,能不能瘦,那完蛋了,很快你就会觉得厌烦、痛苦,甚至疲劳受伤。

体操减肥的机理,与普遍认可的“消耗热量理论”完全不同,何况那套理论还是错的。

养成每天练体操的习惯,不用多,每天至少一套,日积月累就融入你的生活了。就像我们一样,把练体操变成每天都必须做的事情,不做就感觉不舒服。

先把体操做好了,时间一到,自然论功行赏。这两年,我教了几百个学生,有些人的身材变化很大。有人千方百计瘦不下来的肚子,也是通过练体操缩水的。

她们在我的指导之下,体操水平会相对高,进步速度也比较快,基本上就是3个月的时间就发生了巨大的改变。而且,过程中非常轻松、快乐,这是她们从未有过的减肥经历。

虽然水平有差距,但是勤能补拙,多花两倍、三倍的时间,大概也能追上去。无论如何,你自己得相信体操有它的作用,也要愿意花心思去琢磨,花时间去练。最起码,也要开始练上几天,感受一番,纸上谈兵,不就是赵括了吗?

至于说,原版视频、音乐的问题,公众号或视频网站一搜就有。这个不是关键,只是学习材料而已,掌握了材料就没用了。一天天跟着材料跑,跟视频、口令跳,没有自己的主观能动性,那怎么都不会有太大长进。这是经验之谈。

每式的数量,4*6或4*8都可以,视频我只是给大家一个参考:哦,原来体操也可以做得这么慢,这么柔和,这么优雅。示范的她,原来就是这个样子。

还有各种个人的具体问题,如老人、孕妇、经期、晚上能不能练,或怎么练最好,都不好回答。咱们得实事求是,一个人有一个答案,根据自己的感受和实际情况来判断,不能一刀切。我真的怕,切坏你。

做什么运动,最重要的是自我感受。而这也是西方健身方法和理念最缺乏的东西,总是强调运动有如何如何的效果,没有关注人本身。就这样,再好的运动也能把人练坏。

吃得问题也是一样,西方营养学给你洗脑,说应该吃什么,不应该吃什么,吃多少,定一个死板的标准。一个个营养师,都活成了赵括。谁知道好不好呢?自己。

但是市场竞争很剧烈,你去做基础建设,讲良心,别人早都跟套路跑了。你去健身房,跟营销号学健身动作,就是想快速见效。谁一天天跟你苦口婆心,让你理性对待,吃力不讨好。网上好像真的没几个,我算一个。

我的标准很简单,练体操的时候,觉得难受、根本不想做,就说明不适合练。但要是如此,恐怕这人连走路都不能走了。如果是动作让你觉得难受,考虑从动作的准确性、幅度、速度、力度等方面进行调整,让整个练习过程更平滑、更轻松。

体操是个好东西,我衷心建议,可以作为一辈子的健身方法:

一、多琢磨、反复练

二、专注过程,不问结果

三、保持耐心

信,你就练!

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