当前位置:主页 > 减肥方法 >

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 04:06:35 本文有551个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

最近闲在家里,整理过去一年的减脂早餐食谱,发现有一些特别简单的,早晨花10分钟左右就能完成的减脂早餐食谱。

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

这些食谱虽然做法简单,但我都做过营养素的计算,热量在350~390千卡之间,适合微胖的女性做减脂早餐。

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

如果是男生,在食谱的基础上可以按比例增加,肉类增加20克,主食增加30克,牛奶持平,蔬菜随意。

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

整理一部分,给厨房小白或者时间比较紧的宝宝们做参考,记得收藏转发哦~~

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

营养减脂早餐day1: 牛排100克+鸡蛋1个+全麦面包50克+小苹果1个+白开水1杯

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

牛排用少量油煎一下,或者上锅蒸3分钟都可以。白开水没有热量,多喝几杯也无妨。

营养师7天的减脂早餐食谱,10分钟就能做好,拿走做法照样吃(儿童早餐食谱家常做法)

营养减脂早餐day2:蒸南瓜130克+蒸鸡胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克

鸡胸肉切丝,加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右,可以和南瓜放在不同的小碟中(上下层也行),一起蒸熟,节约时间。

营养减脂早餐day3:蒸玉米1个(中等大小)+牛奶200ml+蒸鸡胸肉60克+焯水生菜120克

鸡肉的做法和第二天的一样,也可以和玉米一起蒸熟。生菜在开水中下锅,焯水30秒,滴几滴油保持色彩鲜艳。

营养减脂早餐day4:拌黄瓜80克+蒸鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml+栗子南瓜100克

基本没啥可说的,同样,南瓜和鸡蛋一起蒸。

营养减脂早餐day5:西兰花60克+鸡蛋1个+全麦面包60克+牛奶200ml

西兰花水煮熟,淋一点生抽即可。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜,维生素含量也丰富,建议多吃。做好后马上吃,不要放置太久。太久也容易释放西兰花的芥子酶,营养损失较大。

营养减脂早餐day6:桃子100克+菜包1个+鸡蛋1个+卤牛肉+杂粮豆浆250ml

菜包、卤牛肉、豆浆我全是外买的,早晨热一热就好,所以做起来也很快。

营养减脂早餐day7:红豆薏仁粥1小碗+鸡蛋1个+蒸毛豆80克

如果上厕所大便冲不干净,或者感觉体内比较滞涨,一般是身体有湿,建议喝红豆薏仁粥。毛豆成熟后就是我们常说的黄豆,是丰富的蛋白质有钙元素的来源,无论是减肥期间还是日常饮食,也推荐常食用。

更多的营养减脂早餐及午餐,点击头像关注后,在头条正文中搜关键字,就能看到详细的食谱。

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。