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减肥过程中晚上饿得睡不着,应该怎么做?

admin zzjfsh.com 2021-05-12 18:14:49 本文有573个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

如果实在晚上饿得睡不着,建议还是少量吃点东西,比如脂肪热量低一些的水果啊、蔬菜啊,少量坚果,或者喝一杯牛奶都是很好的选择。果蔬因富含膳食纤维还是有一定的饱腹感,而且水果中的一定糖分还有助补充给大脑能量,让大脑“有力气更快入睡”;坚果的油脂和热量虽然高,但少量摄入并不会摄入太高热量,而是丰富的优质油脂,坚果的膳食纤维也十分丰富,也有一定的饱腹感,能缓解饥饿;牛奶是很好的选择,牛奶的乳糖含量丰富,乳糖分解较慢,消化也不易,饱腹感很强,牛奶的热量适宜,不会让我们摄入热量太高。

减肥过程中晚上饿得睡不着,应该怎么做?

很多朋友可能晚上过度饥饿还是继续熬着,没必要这样,身体发出的信号其实就是在提醒我们该干嘛了,能感知到的程度说明已经比较重了,所以还是不要亏待它们,适当吃一点是没问题的,也不会对减肥有太大影响。如果肠胃太空的话,胃部的研磨很可能损伤到胃壁,反倒会损伤粘膜,对肠胃不利。而且若是真的饿到睡不到的程度,还憋着不吃的话岂不是也影响睡眠。

减肥过程中晚上饿得睡不着,应该怎么做?

下面还应当说一下重要的问题,那就是:为什么晚上会饿得睡不着?

很多朋友在减肥的时候都爱过度节食,特别是晚饭吃得太少,或者根本不吃,这样的减肥方式很可能就造成过度饥饿,饿得睡不着的情况。其实减肥不在少吃哪一顿,主要是把握总热量的摄入,减肥的条件是摄入热量<消耗热量,能量负平衡,有些朋友吃得很少,但选择了营养价值低,热量又高的食物,哪怕吃了一点,热量也较高,但肚子里还感觉空空如也。三餐应当认真对待,咱们适当摄入热量,多吃点粗茶淡饭,也比吃一丁点,饿了之后又猛吃要强得多。晚餐不吃很可能过度饥饿,胃排空时间约4小时,午餐过后到晚餐的时间约是6~7小时,本来肚子就有些饥饿,等待着食物,如果不认真对待晚餐,睡前能不饿吗?晚餐以清淡为主,提高粗杂粮的摄入量,让饱腹感更强一些。

过度饥饿也可能是睡前进行了过度的运动。运动出汗会流失大量离子,特别是钠离子,钠离子的流失会造成乏力的情况,身体就会提示想要食物,所以,最好晚餐后适当运动,不建议超过1小时,若是晚上的运动量大,我们可以回家后适当补充一些水果、坚果,避免睡前过度饥饿、

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