当前位置:主页 > 减肥方法 >

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 12:51:28 本文有465个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

每天都听着这样的话:“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······气不气?气不气?反正调姐我是要气死了!可是对于调姐这种懒人来说,每天只有晚上躺在床上的时候才下定决心“明天”减肥,所以才胖到现在,于是调姐总结了女生睡觉前可以做的6个动作,让我们瘦瘦瘦!

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

动作一:保持趴着的动作,上半身仰起,吸腹,一条腿伸直,另一条小腿屈起,脚尖向外伸直并停顿1秒,换腿做同样动作,一组动作重复5次。

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

效果:收紧小腹、收紧小腿部。

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

动作2:平躺,两手张开与肩同高,大腿抬起,膝盖并拢弯成90°使小腿与地平行,腿部带动臀部向左右摆动,左右各一次为一组,重复10组。

有没有可以躺着做的瘦身运动?(躺着抬腿的运动叫什么)

效果:减少小腹、腿部赘肉,使小腹更加紧实。

动作3:保持平躺,两脚打开与肩同宽,两手举过头部,形成“大”字,上身与腿部同时屈起,让鼻尖尽量触碰到膝盖,动作重复10-15次。

效果:强化胸部和腰部力量,收缩腿部赘肉。

动作4:平躺,双腿屈起,双手放在头后,带动头部尽量抬起,动作重复10-15次。

效果:减少腰部赘肉,收紧小腹。

动作5:侧躺,腿部微屈,胳膊伸过头顶,两手合掌,一条胳膊抬起至与地面垂直,带动上半身转动,做10次,换另一边。

效果:减少手臂赘肉,收紧小腹。

动作6:膝盖屈起,小腿与地面垂直,臀部与背部抬起腾空,两条腿交替抬起,两边为1组,重复10-15组。

效果:收紧腿部、臀部、腰部赘肉。

减肥很辛苦,节食加运动,简直是要命,重点是白天工作、学务繁忙,根本没时间减肥,所以调姐给你找来了睡觉前躺着做的运动,再也不怕晚上立了flag,第二天忘光光的尴尬了,只要美宝们坚持,保你躺着也能瘦!

美俏明星微课堂

长按图片识别二维码关注后,回复“13”,就可以获取这期家弘课程邀请哦!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。