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瘦下来后肚皮松弛?6个虐腹动作,强化肌肉量,塑造紧实的小腹

admin zzjfsh.com 2021-05-11 12:41:13 本文有699个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

原创内容,擅自搬运者必究!

瘦下来后肚皮松弛?6个虐腹动作,强化肌肉量,塑造紧实的小腹

努力减肥,就能获得好身材吗?我们看到很多人瘦下来后身材并不是就那么好看,还是有个小肚腩,肚皮松松垮垮的。有的人认为只要瘦下来就会有好身材,谁知道减肥下来后身材虽然瘦了,但是一点美感都没有,更别说马甲线,S曲线身材了,这也让人大失所望。

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为什么身材瘦下来之后,腰腹部的赘肉还是存在?因为我们在减肥的运动过程中,身体长期进行有氧运动导致了身体脂肪的分解,同时也会消耗掉部分的肌肉。特别是腰腹部,脂肪少了,肌肉力量薄弱,但是肚皮却没来得及收缩,于是会出现松松垮垮的情况,影响美观。

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怎么样才能解决这个问题呢?或者是说如何避免出现肌肤松弛化?

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当我们在做减脂运动的过程中,我们还需要加入一些力量训练,来减缓身体肌肉流失的速度。做力量训练除了增肌之外,还有助于紧致肌肤,从而让你的身体看起来不会那么松松垮垮,紧致结实起来。

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女生们不要去害怕做力量训练,坚持力量训练除了能够有助于提高自身的肌肉含量之外,提高身体的代谢水平,还能帮你塑造身材曲线,告别干瘪的身材。

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肌肉的生长跟强化,还可以减少腰腹部的脂肪囤积,有效降低减肥后身材复胖的几率。减肥期间加入力量训练,比起减肥成功后再去做虐腹训练效果要好得多。

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减肥期间,我们一周4次的有氧运动,可以帮助我们有效地刷脂。但是在每次刷脂运动之前,你可以加入适当的力量训练(深蹲,箭步蹲,俯卧撑,或者是卧推等等),以及一些腹部的训练动作,减缓有氧运动过程中造成的肌肉流失,还能够提高自身的肌肉含量,达到增肌减脂的效果。

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在针对腹部的训练上,你需要进行科学的训练。由于腹部的肌肉群也比较多,你不能单纯地进行卷腹训练。

要知道,腹部是由5个小肌肉群组成的,你主要针对这几个肌肉群进行训练,才能够练出好看的马甲线。因此,全面的对腹部进行训练是非常有必要的。

不过我们要知道的一点就是,想要练出马甲线,减脂是一大关键。练出马甲线的第一前提就是低体脂率。

所以,我们在饮食控制这方面还是要严格管理,比如:不能吃垃圾食品,高热量,高糖分以及高油脂的食物,多吃一些果蔬以及低脂的食物,严格控制体脂率。

下面分享一组简单的训练腹部的动作,全面地针对腹部的肌肉群,更多侧重两侧腹部肌肉进行训练,让你在家都能够练出好看的马甲线,平坦你的腹部。

1、侧身抬腿两头起(左右15次,间歇20秒)

2、侧支撑转体(左右15次,间歇20秒)

3、平板支撑左右转(坚持25次,间歇20秒)

4、仰卧对侧卷腹(左右20次,间歇20秒)

5、仰卧方向卷腹+抬腿(20次,间歇15秒)

6、支撑对侧体系(左右20次,间歇20秒)

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