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家庭健身教程,1条弹力绳瘦全身,足不出户教你在家减肥塑形(健身弹力绳训练图解法)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 10:41:28 本文有577个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

家庭健身教程,1条弹力绳瘦全身,足不出户教你在家减肥塑形(健身弹力绳训练图解法)

夏季是秀身材的季节,你们的身材可以秀了吗?拥有一副好身材,穿上比基尼到海边走一走晒一晒,那是一种什么体验?

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​如果你的身材还不够好,那么,你需要开始好好健身,塑造你的身材了。好身材需要通过锻炼来打造出来的。健身不一定去健身房,在家也能完成训练,配上一些小工具,比如弹力绳弹力带,小哑铃等等就可以开练了。不仅便宜还很实用,而且还不占空间。

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今天给小伙伴们分享7个弹力绳训练动作,减脂塑形,在家里锻炼哦。动作简单,跟着做就可以了。

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(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)动作一 弹力绳俯身划船

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动作要领:将弹力绳固定在门上,双手抓紧弹力绳,比肩稍宽,膝盖微屈,身体俯身姿势,上背挺直,双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气,稍停一下,然后缓慢还原,每组做10-15次,进行4组

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动作二 弹力绳颈后臂屈伸

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动作要领:将弹力绳挂在门上,前后弓步姿势,上背俯身挺直,双手握紧弹力绳,大臂贴在耳边,手臂后侧发力将弹力绳拉直,手臂伸直,同时呼气,然后手臂弯曲,弹力绳缩回,并且吸气,每组做12-15次,进行4组

动作三 弹力绳宽距划船

动作要领:将弹力绳固定在门上,并且弹力绳需要交叉状态,跪在垫子上,核心收紧,双手握紧弹力绳,交叉做弹力绳后拉,感受三角肌后束以及肩胛骨后缩,每组做15-20次,进行4组

动作四 弹力绳直立划船

动作要领:将弹力绳固定在门口底部,双脚并拢,身体站直,靠近门口,双手抓紧弹力绳,靠三角肌的力量将弹力绳向上拉起,顶峰稍停一秒,然后缓慢还原!每组做12-15次,进行4组

动作五 弹力绳卷腹

动作要领:放一张瑜伽垫在地上,并且折叠起来,然后坐靠在瑜伽垫上,双手抓紧弹力绳并且搭在肩膀上,然后做卷腹,每组做15-20次,进行4组

动作六 弹力绳坐姿划船

动作要领:弹力绳固定在门上,坐在地上,双腿并拢伸直,背部挺直,核心收紧,双手抓住弹力绳向后拉,用背部肌肉发力,每组做15次,进行4组

动作七 弹力绳后抬腿

动作要领:双手抓住门边,一只腿膝盖微屈并且站立,另一只腿勾住弹力绳,身体俯身姿势,勾住弹力绳的这只腿向后抬,感受臀部的收缩,核心要收紧,每组每只腿做20次,进行4组

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