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为什么无氧运动为主的运动方式也能减肥?(无氧运动和有氧运动怎么结合)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 10:29:22 本文有809个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

  中小强度长时间的运动方式可以有明显的减肥效果,但也有研究表明,采用以无氧运动为主的运动减肥模式也可以产生一定的减肥效果。运动过程中骨骼肌能量供应的方式主要决定于运动的强度。大强度以上的运动方式无氧供能的比例高。所谓无氧运动,运动过程中能量供应主要以非乳酸能无氧供能系统和 乳酸能无氧供能系统提供,运动强度大,一次运动持续时间短。
  运动过程中乳酸生成是无氧代谢供能的主要代谢产物,无氧运动过程中几乎没有脂肪的直接消耗和利用。有报道认为,采用大、中、小强度交替进行的运动模式进行运动减肥,能量消耗总量明显高于相同时间中小强度持续运动的运动减肥模式。大强度运动可以明显增加骨骼肌体积,提高非运动时间段的机体代谢率,不仅在运动过程中可以消耗更多的能量,而且在非运动期间机体 能量消耗明显增多,而非运动期间能量消耗的供能底物主要是脂肪,因此也可以获得一定的减肥效果。
  但采用这种运动减肥模式的成功率只有60%左右,也就是说一小部分肥胖症患者采 用这种大、中、小强度交替进行的运动减肥模式并不能获得明显的减肥效果。大强度运动过程中供能底物主要是肌糖原,但骨骼肌中储存的肌糖原总量有限,运动过程中依靠肝糖原的分解释放葡萄糖入血,葡萄糖通过血液运输达到骨骼肌细胞,供骨骼 肌利用。
  由于长时间运动消耗大量的糖原,血糖水平下降,产生明显的饥饿感,摄食量明显增加,消耗的能源物质得以及时补充。运动过程中消耗的能量与运动后补充的能量相差无 几,减肥效果就比较差。尽管运动后的休息时间由于提高了机体的能量代谢率也可以消耗一定数量的脂肪,但能量消耗总量并不大。
  也有报道认为,大负荷力量练习由于增加骨骼肌体积明显,非运动期间代谢率的升高可以消耗较多的脂肪,从而达到减肥的目的。但即时的减肥效果和持续的减肥效果并不理 想,而且一旦不运动,体重反弹的速度很快。大强度无氧运动方式进行运动减肥对机体代谢紊乱的改善作用报道很少。
  由于重度肥胖症患者体内代谢紊乱状况比较严重,普遍存在比较严重的高脂血症、脂肪肝、胰岛素抵抗以及心血管机能损害,大强度运动对重度肥胖症患者显然存在一定的运 动风险。采用中小强度长时间的有氧运动,由于运动过程中骨骼肌舒缩活动的主要供能底物是脂肪,对血糖的影响很小,不会产生明显的饥饿感,就会获得持久的减肥效果。
  值得注意的 是,大量的研究证实采用中小强度长时间有氧运动减肥模式,不但可以获得理想的减肥效果,而且对肥胖症患者体内代谢紊乱状况得到很好的改善作用。运动减肥的根本目的是为了增强体质、促进健康。运动减肥的模式可以根据个体的肥胖程度、生理特点、喜爱的运动方式、运动能力和健康状况进行一定的选择。
  尽管强度大的运动 也有一定的减肥效果,但强度大的运动对肥胖症患者的健康可能存在一定的负面影响,因此我们还是大力提倡肥胖症患者应该选择中小强度长时间有氧运动的方式进行运动减肥。运动安全、有效减肥是肥胖症患者选择运动减肥方式最重要的依据。

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