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一顿火锅等于10碗米饭,但吃火锅却能减肥,这个瘦身攻略太妙了(我要吃火锅你吃火锅)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 12:41:37 本文有658个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

减肥也能吃火锅,你一定用的到吃火锅不发胖攻略。作为中国人独创的美食,每到这个时节必应首当其冲。

一顿火锅等于10碗米饭,但吃火锅却能减肥,这个瘦身攻略太妙了(我要吃火锅你吃火锅)

研究发现,吃一顿火锅的热量至少是1700千卡。一碗米饭约是174千卡,换算一下一顿火锅=10碗米饭。看完这组数据,正在减肥的你怕是要被惊到了!

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减肥期间也能吃火锅的不长胖攻略,收下吧!

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一、锅底篇

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如果你正在减肥,那就不要随心所欲的选择锅底了。不要选择有牛油、红油、辣椒等的锅底,相比之下清汤锅和海鲜锅热量较低,真的想吃辣的那就单独蘸新鲜的辣椒。

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真的忍不住想吃那就在减肥的碳循环饮食期间,可以选在放纵日来一顿。

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二、蘸料篇

油碟和麻酱碟,好像真的很美味,但热量是真的高!海鲜酱油或蚝油搭配小葱的热量相对较低,这个酱料组合首推给在减肥的伙伴们。

三、肉类篇

肉类首选瘦的牛羊肉为佳。内脏、鸭血、毛肚、百叶热量不高可以放心吃,也可以选择一些优质蛋白,比如鸡胸肉、沙巴鱼片、鱿鱼、章鱼!

减肥期间也可以吃肉,关键是要吃对,记得一定要去皮!

四、主食类

土豆、粉条、面条、年糕等淀粉含量高,身体消耗不完很容易转为脂肪,所以减肥期间吃火锅,这些食材尽量不要点。

五、蔬菜类

可以放心吃的蔬菜有,包心生菜、菠菜、豆芽、香菜、西兰花、西红柿等。白菜、生菜、油麦菜等这些叶片面积大的蔬菜不适合放进红油锅中,它们会大量吸附汤底中的油脂。

六、其他类

根茎或藻类食物对减肥人群都很友好,木耳、莲藕、胡萝卜、海带、冬瓜、萝卜等,用它们来代替主食也是不错的选择。

多吃豆腐,但不是油豆腐,豆腐经过油炸后,减少水分又吸收了油脂,一块炸豆腐可以接近100大卡!

鱼丸虾饺等各类丸子,均含有大量的油脂、盐分和淀粉,热量高,还没什么营养。

七、饮料篇

饮料也是火锅必点食物之一。减肥或是怕胖的宝宝们记得要选无糖的茶水,比如菊花茶、大麦茶、乌龙茶等,有助于减缓肠胃对油脂的吸收,降低热量。

总结一下以上的几点,方便大家记录!

1、尽量选择清淡的锅底,低油、少盐的蘸酱;

2、先涮绿叶、菌菇类蔬菜,再涮豆制品、肉类;

3、首选鸡胸肉、精瘦肉、鱼虾等肉类。

4、吃完菜再吃主食,主食能少吃就少吃,别喝火锅汤,会胖的哟。

火锅之后一定要及时补救:餐后运动2小时,第二天要多喝水,饮食以蔬菜为主,多补充膳食纤维,改善肠道环境。这样可以最大程度预防发胖,让你的减肥努力不白费。

美味当前,正在减肥或者怕胖的你难免有诸多顾虑,看完这份攻略你的顾虑是否消减一点了呢?

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