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如何一个月瘦十斤(最好有实际计划)?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 08:33:46 本文有371个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

一个月瘦十斤,是一个非常高的目标,没有坚强的决心、持久的恒心、自虐的狠心、不怕苦的真心是不可能完成的。根据运动健康学的相关要求,结合我自己的经历,我提出以下几点建议,不保证每个月减十斤,但对减肥减脂一定会有效果:

如何一个月瘦十斤(最好有实际计划)?

一是,一定要控制好饮食,做到合理饮食,科学饮食。控制饮食首先要控制饮食量,即不能吃太多,防止摄入量太多造成热量堆积、脂肪堆积,加重肥胖。我的建议是早饭、午饭可以吃七分饱,晚饭要再少吃一些,五分饱就可以。而且,一定不要吃夜宵。同时还要注意饮食的成分,注意少脂、少肉、少油、少糖、少盐,可以多果、多蔬、多粗(粗纤维食品,粗粮食品)、多维(维生素)。即要做到尽量少摄入,还要保障身体需要。

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二是,要提高运动的强度和效率。你现在每天跑步一小时以上,我不知道你的配速是多少,我建议应该控制在6分钟以内,即每小时十公里以上;只要身体不出现难以忍受的病痛,就一定要坚持。同时,要注重有氧运动和无氧运动相结合,在跑步的基础上,多做些力量运动、器械运动等,在减脂的同时,增加体内肌肉含量。

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三是,一定要长期坚持,持之以恒。对自己狠心一点,自虐一些,是减肥的前提条件,千万不能遇难而退。要记住,减肥不是一个月能成功的,即使一个月能减掉一些脂肪,如果放松了也极有可能会造成反弹。所以一定长期坚持。

如何一个月瘦十斤(最好有实际计划)?

以上几点,望能有所帮助。

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