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减肥的原理你知道吗?了解清楚减肥的原理,你会瘦的很快(瘦瘦包减肥原理)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 06:01:33 本文有688个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

减肥的原理你知道吗?了解清楚减肥的原理,你会瘦的很快(瘦瘦包减肥原理)

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今天我们来聊聊减肥,众所周知,肥胖的人就是脂肪过多,为什么脂肪过多就会肥胖呢?因为脂肪是能量的储备物质!当能量过多时,就转换成脂肪,储备在身体。

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肥胖分为2种,一种是多细胞肥胖,就是脂肪细胞过多,这种情况一般是在小时候长身体时就比较肥胖,或者在母亲肚子里时就吸收了过多的脂肪,造成脂肪细胞过多,引起的肥胖,所以准备要宝宝的准爸妈,一定要提早锻炼,控制脂肪率和体重。

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还有一种是大细胞肥胖,这种细胞是成年后比较肥胖,脂肪细胞不断的储存能量,体积增大引起的肥胖。

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那要怎样才能消耗脂肪呢?

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消耗大于摄入是减肥的定律,肌肉运动起来,消耗量增多,摄入量减少,就能消耗掉身体多余的脂肪。但是很多人运动起来,消耗量增多了,摄入量却也在增多,这自然就没办法减肥成功,所以还有重要的一点就是减少输入量,控制住吃,运动量多了,消耗量就多了,然后管住嘴,控制输入量,减肥就离成功不远了。

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肌肉运动是可以大量消耗脂肪的,所以想要减肥成功,一定要多做肌肉运动,让肌肉运动起来,消耗储存在身体里的能量,千万不要有“做肌肉训练万一练出一身肌肉”的顾虑,一般情况是不可能轻易练出一身肌肉的。

而且肌肉训练不一定就是做大重量的力量训练,即使只有一张垫子,也可以做肌肉训练的,今天就给大家推荐5个徒手动作。

动作一、跪姿俯卧撑

动作要领:双手分开比肩宽支撑在垫子上,双膝着地,小腿抬高交叉,肩胛骨下层,核心收紧,吸气弯曲手肘身体向下靠近垫子,呼气胸大肌发力向上抬高,一组15-20个锻炼胸大肌。

动作二、俯卧划船

动作要领:俯卧在垫子上,下颌收紧,双手向前伸直,呼气背部肌肉发力,肩胛骨下沉并且向中间靠拢,手肘弯曲,大臂夹紧身体,训练背部深层肌肉,一组20个。

动作三、坐姿快速推肩

动作要紧:身体坐直,核心收紧,双手握拳抬高放在头部两侧,然后快速做推肩动作,并且向上伸直时五指用力张开,向下收回时我成全,一时间为准,一组做30秒,锻炼三角肌。

动作四、深蹲弹动

动作要领:做普通的徒手深蹲没有太强烈的感觉时,就做弹动深蹲,双脚分开比肩略宽,核心收紧臀部向后向下蹲,然后身体上下起伏弹动3-5次,起身站直,一组做10-20个,锻炼腿部和臀部深层肌肉。

动作五、蛙式臀桥

动作要领:仰卧在垫子上,双脚掌相对,膝盖向外打开固定住髋关节,臀部处于收缩状态,然后臀部向上抬高持续收缩臀部,吸气臀部慢慢下落至接近垫子,一组做15-20个。

5个简单的动作就可以锻炼到我们身体的大肌群,消耗脂肪,只要坚持锻炼,控制住饮食想要好身材,只是时间的问题。

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