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减肥期间可不可以有一天放纵日(一个月一次)?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 05:50:28 本文有522个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

欺骗餐的必要性

减肥期间可不可以有一天放纵日(一个月一次)?

减肥期间可不可以有一天放纵日(一个月一次)?

人的身体就像一台精密的仪器,当它发现你的热量消耗每天都在赤字状态时,就会调整代谢、减少消耗,会出现的一种情况,便是瓶颈期。此时如果用“欺骗餐”来大吃大喝一顿,可以暂时性的欺骗身体没有在进行减肥,达到继续减脂减重的目的。

减肥期间可不可以有一天放纵日(一个月一次)?

欺骗餐怎么吃

欺骗餐也并不是随心所欲的随意吃喝,一般是碳水偏高的饮食,油炸食物、膨化食物、高糖分食物也不是可以无限量的食用。

因为在减脂期时的碳水都是以中低碳为主,而人体对于高碳水的食物有种本能的向往,长期低中碳水也会对注意力、精神状态有一定的影响,同样会在一定程度上影响运动的表现能力,而一顿高碳水的饮食既能满足对高热量的渴望,又可以提供丰富的糖原为锻炼做准备。比如多吃一些精细主食、向往已久的火锅、烤肉也可以来一顿。

除了欺骗餐,还需要怎么做欺骗餐一周一次也是可以的,每次一顿而已,并不是一天。但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯,如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。在欺骗餐当日如果可以搭配腿部的重训就更好了,充足的体能和精神状态是练腿的最好时间。

想增重但又想减脂,该怎么做?

想要增重,又想减脂,力量训练很重要,还有就是坚持跑步,饮食中可以强化蛋白质类,脂肪类少吃,这样就可以达到增重减脂长肌肉的效果了。

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1、想增重又想减脂我们先来解决减脂的问题,那就是需要你把脂肪都转化成肌肉,这样你会看起来更加的壮实,脂肪也就越少,这时候我们建议可以尝试着做一组力量训练以及一些跑步这样可以完全的把身体的脂肪转化成肌肉,相信也是你想要的效果,而且有肌肉的男士看起来是更加的健康,一般一天2-3组的力量训练和一次慢跑是不错的运动推荐。

2、饮食减脂适当的增加蛋白质类食物,当然也有上限,按照每公斤体重1-1.2克为宜,在这个范围选择鸡胸脯肉、虾、鱼、适当的蔬菜和主食,这样高蛋白的饮食对于增肌减脂也是非常有好处的。

依一:医院营养科工作

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