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减肥的季节到了,足不出户,一条悬吊训练器教你在家甩掉脂肪

admin zzjfsh.com 2021-05-09 00:39:00 本文有445个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

减肥的季节到了,足不出户,一条悬吊训练器教你在家甩掉脂肪

冬天看不见的肉,体重秤和自己可都知道!是时候动起来了。

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3月不减肥,4月徒伤悲!我们没有一起胖,但我们可以一起瘦。

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那么,如何快速有效的减去身上多余的脂肪呢?

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去健身房?

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①、时间不够用

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②、健身房太远

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③、费用太昂贵

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别担心,小编新学到了一项健身运动,不用出门就能锻炼到全身,只需一个便携的小道具。这个小道具叫作TRX「悬吊训练器」,它体积小巧,方便携带,只需要身边有一扇门来做固定,就可以随时训练。

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悬吊训练是以悬挂带为基础的运动,有助于身体灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展,还能加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作,调整脊椎的形态,锻炼腰、背部肌肉。

下面,就来看看,怎么使用TRX「悬吊训练器」在家进行入门级的训练。

推胸

◆ 缓慢地向后退步,使身体处于倾斜状态。

◆ 弯曲双臂,胸部在手柄之间下降,类似于完成俯卧撑动作,伸直双臂,恢复起始姿势。

深蹲

◆ 脚尖略微向外。

◆ 下蹲,直到膝盖屈曲90度或超过90度。膝盖应位于脚尖的后方或正上方保持脊柱端正挺直。

◆ 伸展髋部、膝盖和脚踝,恢复至起始姿势。

弓步蹲

◆ 右腿站立,右脚完全触地,左脚离开地面约3英寸(约8厘米)。

◆ 弯曲右腿直到大腿与小腿呈110~130度角,然后左脚向4点钟方向伸出。

◆ 完成所需的重复次数,然后交换双腿。

提踵

◆ 从双脚完全触地开始,重量均匀地分布在大小脚趾上。

◆ 提起脚跟,脚尖撑地。放低脚跟至地面并重复动作。

臀 桥

◆ 膝部和髋部屈曲90度,并把髋部抬起离开地面,保持30~60秒。

以上内容来自《TRX®悬吊训练®全书》

由人民邮电出版社授权发布,转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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