当前位置:主页 > 减肥方法 >

跑步瘦身,配速多少合适?(女生跑步配速多少合适)

admin zzjfsh.com 2021-05-07 17:22:20 本文有329个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步瘦身,配速多少合适?(女生跑步配速多少合适)

跑步瘦身,配速多少合适?(女生跑步配速多少合适)

喜欢跑步的你,知道什么样的跑步速度是适合你的吗?今天我就来给大家讲一讲跑步那些事!

跑步瘦身,配速多少合适?(女生跑步配速多少合适)

很多跑步爱好者在跑步的时候,心中都有一个问题,我该跑多快才好?其实这个速度是根据自己能力来定的,没有最好的跑步方式,只有最适合的跑步方式!那今天我给大家推荐的就是 卡氏公式,可以让大家很好的计算出自己的运动心率,以此来安排合适的跑步速度。

跑步瘦身,配速多少合适?(女生跑步配速多少合适)

卡氏公式 =(220 − 年龄−静态心率)×(55% ~ 65%)+ 静态心率。

这样换算的出来的数值就是适合你的运动强度,我来举个例子:

龙龙今年30岁、静态心率60,由此可得(220 − 30−60)×(55% ~ 65%)+ 60= 131~144,那么龙龙在跑步的时候心率保持在 131~144之间的频率是最合适的。

那么龙龙去健身房跑步,7的速度,心率维持在135,在安全的心率区间内,于是又加了1的速度,此时心率飙升到了147,那么心率已经超过了我们合适的心率区间,说明8的速度是不太适合龙龙的,那么龙龙以后的跑步速度按照7的速度比较适合。

为了方便计算运动时的心率,在跑步前我们可以买一个运动手环来时刻监控自己的心率以此来达到更好的运动效果。

更多健身干货,请大家关注我们!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。