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减肥后脸会变得小一些吗?(减肥脸会变小吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-05 02:16:42 本文有2197个文字,大小约为10KB,预计阅读时间6分钟

减肥之后,我们的脸型或多或少会有一丁点的变化,但是具体的变化程度也是由我们的脸部结构有很大的关系。

减肥后脸会变得小一些吗?(减肥脸会变小吗)

因为脸部大小变化,更多的会在我们的颧骨以下,也就是我们腮帮子附近的这个关节。

而过多的脂肪会储存在我们的脸部的话,会让我们脸部变得更加的圆润。

减肥之后脸部形状的变化可能会有两种情况。

第1种。整体的脂肪减少之后,我们面部堆积的脂肪也会下降一些。这个时候我们的脸颊两侧就会向内凹陷,整个人从视觉上以及实际情况来看的话,就会看起来比较瘦一些。

第2种。你先天的脸部构造,你的下颚关节这一块儿,也就是腮帮子附近的骨骼,形状会比较方或者是比较宽一点儿那这个时候,你就算把这个脂肪减掉了之后,但是它骨骼的因素还会导致你的脸型会比较大。

这两种情况,只是会影响你脸部最后的整体大小,只要你比较胖,减下来脸肯定都会小一圈的。

请问只要吃得少并运动减肥,脸就会瘦吗?

你好,很高兴为你解答关于“请问只要吃得少并运动减肥,脸就会瘦吗?”关于这个问题首先要告诉你的是,只要坚持坚持运动,搭配合理的饮食,脸会瘦,但是不是单独的瘦脸,是全身都会一起瘦,因为减脂没有局部减脂的,脂肪的燃烧是全身性的,并不是单独某一个部位减脂,当然脂肪增长也不是单独增长某一部位,同样也是全身性的,只是有些地方看着比较明显,有些地方不明显,但是这都是全身同步性增长的,减脂同样也是一样,你看着某一部位瘦了,其实在减脂的时候你关注这一部位比较多罢了,其实瘦也是全身同步的,所以在减脂期间不用关心某一部位瘦没瘦,这些你完全不用关注,你更要关注的是在减脂期间如何搭配营养能量和运动训练,只要这两个方面相互协调好,你全身各个部位都会瘦下来,当然你要想瘦下来以后身材更有型更有魅力,那你还要注重增肌塑形

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其实增肌塑形和减脂塑形是不同的概念,减脂塑形在减脂期间你只要做好减脂运动以后,在进行一些拉伸训练,达到减脂后皮肤不会变的松弛,而增肌塑形训练是在减脂以后,进行力量增肌训练,塑形肌肉线条让身体充满立体线条美感,例如马甲线,臀线,笔直挺拔的胸背线条,饱满立体的肩部三角肌线条这些都是增肌塑形要做的,减脂运动只是降低你的体脂率减掉脂肪,当然体质降低到一定标准以后,身材也会变得非常好看,但是达不到那种有线条美感的迷人身材,所以这就是为什么很多人在减脂完成以后依然继续锻炼增强力量训练的原因,而且进行增肌塑形训练以后,肌肉比例增加以后,可以有效的抑制脂肪的增长,肌肉是最好的脂肪抑制剂,很多人在减肥成功以后,没有进行增肌训练后来脂肪反弹,基本都是这个原因,我们之所以会在35岁以后身体开始发胖,最根本的原因也是因为随着年龄的增长,基础代谢下降,肌肉慢慢流失以后,抑制脂肪的能力越来越弱,才导致脂肪增长越来快,然后身体就开始发胖,所以我建议大家不能单独盯着减脂,如果减脂成功以后就立即恢复减脂以前的状态,停止训练胡吃海塞,这样永远是治标不治本,要不了几天脂肪就会反弹,要想解决脂肪反弹,那就要在减脂之后进行增肌训练,这样才能彻底解决脂肪反弹。

减肥后脸会变得小一些吗?(减肥脸会变小吗)

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现在你明白了吗,减脂要全面有深度的进行,不能片面的只做一些简单的运动,从你提问的问题中我能感觉到,此时你对减脂并没有抱着必瘦的决心,感觉你的心态是可瘦可不瘦的心态,这种心态其实并不利于你减肥,运动减肥拼的就是你的信念和决心,因为这不单单是长期的坚持,更多的是自律性,如果没有绝对信念你很容易就会半途而废,所以在此我要提醒你一定要先将自己减肥的心态树立好,达到必胜的决心,坚持一个大周期的训练(3年)如果你能坚持3年不断的运动,那么以后不管什么时候你都不会再胖了,3年的时间你可以练出大量的肌肉纤维,这些肌肉纤维在未来很多年都会帮你挡住脂肪,伴你一生。

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说了这么多废话,下面给你整理一些减脂初期的干货吧,在减脂初期,不管你是不是只想瘦脸,首先你要做到合理的营养能量搭配,所谓营养能量搭配并不是你所问的少吃,而是你要吃对,即便按照你的思维少吃,但要是吃错了一样不能起到减脂的作用,甚至还会导致脂肪增长,而真正的少吃限制多余的能量摄入,给身体刚刚好的能量消耗,要根据自己身体每天的营养能量需要,进行合理的搭配,人体三大营养元素,蛋白质,碳水化合物,脂肪要按照自己的需求进行搭配,一个成年人每天所需的蛋白质是每公斤体重1-1.2克,碳水化合物的需求是蛋白质的1.5-3倍,减脂期间最低标准1.5倍就可以,增肌期间3倍,脂肪不用我多说,也不用单独配比,减脂期间油腻脂肪完全杜绝,因为很多含碳水的谷物内都有一定的脂肪,碳水摄入够了,脂肪也就够了,如果在减脂期间你再单独增加脂肪的摄入量,不仅无法达到减脂效果,甚至还会有增脂,所以在减脂期间你只要将蛋白质和碳水化合物摄入比例搭配好,再搭配好各种果蔬维生素,在饮食结构上就可以达到非常好的减脂效果,然后你在经过有氧运动的训练,将身体内储存了好几十年的脂肪燃烧掉,那么你很快就瘦下来了, 当然在这个过程中你要简单的学习一下营养学,至少了解一下每种食材的营养能量含量,这些其实很简单在网上随便查一下,就可以获取准确信息,这些都是固定的,然后根据自己身体的营养能量需求,将食物搭配在一天5餐当中就可以了。

减肥后脸会变得小一些吗?(减肥脸会变小吗)

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下面再给你整理一组非常完美的有氧减脂训练动作,虽然我们都知道三分练,七分吃,前面七分吃你掌握了,但是这七分吃只能保障你脂肪不会继续增长,真正能帮你瘦的,还是那三分练,所以对于减脂这三分练远比那七分吃重要,今天为你整理的这组有氧减脂训练动作,每周训练5次以上,6次最好,每周留一天休息日,每次训练不低于40分钟,搭配好营养坚持3个月你就会明显瘦下来,坚持6个月,你身材就会变得非常好看,但是要想让身处达到有线条美感还是上面所说的,你要在减脂期过后,进行增肌塑形坚持2年以上,那么你身材就真的能达到脱胎换骨了,2年时间换来一生的好处,这是非常值得做的事希望你要坚持下去,不断地给自己树立信心信念。

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这是一组减脂效果非常好的高强度间歇性训练,对器械和训练场地没有任何要求,全部是身体自重训练,非常方便,你在家在公司都可以训练,运动强度是根据你身体目前的情况自我调整,速度快慢决定着你的运动强度,当然速度越快燃脂效果越好,但是要根据身体情况调整,不能盲目,要循环渐进地训练。

减肥后脸会变得小一些吗?(减肥脸会变小吗)

动作一:手触地深蹲跳(20次)训练时要注意节奏,跳与蹲都要富有弹性,减少对膝关节的压力,落的时候脚尖要先着地,详细请看动作图,仔细看,按照动作图的标准做。

动作二:坐姿屈膝收腹(20次)这个动作在训练时,你要是想训练腹肌多一些,尽量慢动作做,在顶峰处停顿收缩,达到充分刺激腹部肌群的效果,如果你是减脂,动作快一些,达到有氧充分燃脂效果

动作三:四点支撑转体踢腿(20次),做这个动作要注意腰腹动作,这个动作时核心肌群发力,带动整个身体运动,而不是手臂和腿部发力带动身体运动,所以新手训练必须要找对发力点,所谓核心肌群发力,就是讲力量集中于上臀部,腹部,下背部位集中发力,将整个身体躯干带动起来,这样才有效果。

动作四:支撑收腹跳+俯卧撑(20次)注意,这个动作同样是核心肌群发力带动整个身体,不是蹬腿将身体蹬起,而且核心发力带动腿部,这个动作发力更像你跳跃时起跳的适合核心肌群收紧发力的感觉一样,做这个动作速度越快燃脂效果越好。

动作五:手触地左右跳(20次)这个动作很简单,只要达到一定速度,就可以达到非常好的燃脂效果

动作六:跪姿蹲起波比跳(20次)

双腿微微分开,双膝跪地,背部挺直,核心收紧保持背部挺直,双腿依次起身站起至深蹲状态俯身向下,双手于肩部正下方支撑身体,双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态,同时双手离地然后双腿依次向下跪地后再起身

训练时每个动作做3组,由于是高强度间歇性训练,组间不做休息一口气做完3组,一次将体内氧分消耗完,然后动作间休息60秒,充分补养达到高效燃脂效果。

关于你问的瘦脸问题,在每天的减脂训练完成以后,你可以进行一些简单的脸部按摩动作,训练后脂肪会大量燃烧,在训练后进行一些按摩可以让脸部皮肤更紧致,当然全身性的拉伸按摩效果最好,全身性的肌肉按摩用泡沫轴就可以,脸部按摩有很多脸部按摩器都能打的很好的效果。

就下图这两种就可以

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