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做十五个仰卧起坐,能消耗多少热量?(仰卧起坐20个多少热量)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 14:38:31 本文有807个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

15个仰卧起坐,大约也就消耗1kcal的热量。具体分析如下:

做十五个仰卧起坐,能消耗多少热量?(仰卧起坐20个多少热量)

仰卧起坐的运动强度只有2.8METs,

运动强度是国际上通用的单位,把静坐时身体的消耗当作1个METs单位,其他运动的消耗能量kcal = 1.05 * METs * 体重kg * 时间h

也许你对这个2.8METs强度单位没有什么概念,其实就是按照速度3.2km/小时,平路走的运动强度。

 

做15个仰卧起坐,也就20秒,

20秒换算成小时:20/3600,

假设题主的体重是65kg,

那么做15个仰卧起坐的消耗 = 1.05 * 2.8Mets * 65kg * 20/3600 = 1.06kcal。

 

是不是觉得比走路累?那只是你的腹肌太弱了而已,但是15个仰卧起坐的消耗真的不多。只有20秒,你想消耗多少呢?

做俯卧撑仰卧起坐锻炼什么,可以减肥吗?

结论:练俯卧撑和仰卧起坐,主要可以练到胸肌和腹肌;不过,若是用来减肥——呵呵。

做十五个仰卧起坐,能消耗多少热量?(仰卧起坐20个多少热量)

做十五个仰卧起坐,能消耗多少热量?(仰卧起坐20个多少热量)

做十五个仰卧起坐,能消耗多少热量?(仰卧起坐20个多少热量)

俯卧撑/仰卧起坐锻炼啥肌肉?

俯卧撑主要刺激的肌肉是胸肌,此外,前肩部肌肉和手臂后侧的肱三头肌也在辅助发力。

另外,在正确执行的俯卧撑动作中,同样可以以等长收缩的方式刺激到腹部、腰部和臀部,也就是通常功能训练中俗称的核心肌群。当然,发力不正确的俯卧撑,也有可能伤到腰部或者手肘。关于如何执行安全有效的标准俯卧撑,可以参考以下视频。

仰卧起坐,主要刺激的是腹部肌肉,包括腹直肌和腹外斜肌等。

减肥效果弱弱的!练习俯卧撑和仰卧起坐,尽管可以锻炼到人体的部分肌肉,然而,用它们来减肥——效果非常差。

仅仅指望做俯卧撑来减肥,普通人需要做80000个左右俯卧撑,才能消耗1斤脂肪含有的能量。就算某人坚持每天做100个俯卧撑,需要不间断连续做800天,也就是两年多才能减一斤肥肉。这减肥效果非常不给力。

咱来看看怎么得出这个结论的。

路人甲,体重70千克,他所受到的重力就大约为700牛顿。做俯卧撑时,这部分重力大致平均分布于手掌上和脚掌上,因此,当他执行俯卧撑时,通过手掌传导的肌肉发力(F)大约为F = 700/2 = 350 牛顿。

路人甲,每条臂长约60厘米,那么他每执行一次俯卧撑,身体将至少克服身体重量做功的距离(S)大致为S = 60/2 = 30厘米 = 0.3米。

由此,根据做功 W = F * S = 350 * 0.3 = 105 焦耳。计算得到,路人甲每执行一次俯卧撑,需要肌肉做功105 焦耳。假定人体肌肉的能量转化效率为50%,那么路人甲执行一次俯卧撑,实际消耗能量 =105/(50%) = 210 焦耳 = 0.21千焦耳 = 0.05 大卡。

1斤脂肪中大约包含4000大卡的热量,因此,路人甲如果希望通过做俯卧撑减肥,想要消减1斤脂肪,需要完成4000/0.05 = 80000 个俯卧撑。每天100个俯卧撑,需要做两年多能减一斤肥肉。

利用同样的方法,咱们可以计算出,大致需要完成40万个仰卧起坐,才能减下1斤肥肉。每天100个仰卧起坐,也就需要做11年!

指望俯卧撑或者仰卧起坐减肥,实在不靠谱。

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原创声明

本文由王栋原创,并拥有版权,首发于头条问答,未经许可,不得转载。

关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”

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