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姑娘减肥不吃晚饭,一个月后却更胖了.......(减肥不吃晚饭吃水果可以吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-02 14:08:42 本文有1460个文字,大小约为7KB,预计阅读时间4分钟

转眼又到了露肉的季节,

姑娘减肥不吃晚饭,一个月后却更胖了.......(减肥不吃晚饭吃水果可以吗)

越来越多人把减肥大业提上日程。

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众所周知,所有减肥方法,

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总结下来无非六个字——

姑娘减肥不吃晚饭,一个月后却更胖了.......(减肥不吃晚饭吃水果可以吗)

管住嘴,迈开腿。

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可你知道吗?

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「管住嘴」这三个字,很有讲究。

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一不注意,结果可能适得其反。

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就比如身边一个姐妹,

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有段时间减肥,

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一直吃的很清淡。

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可一个月后上秤,

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体重不减反增。

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原来那段时间她不吃晚饭,

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就用一碗冬枣代替,

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她以为冬枣是水果,热量很低,

后来才发现,

冬枣的热量和米饭差不多!

冬枣的热量,在113千卡/100g

而米饭的热量,在116千卡/100g

这是每晚两碗米饭的节奏啊。

每次提到「管住嘴」

很多人的第一反应都是「吃点清淡的」

这里面有个很大的误区——

清淡的,不一定是低卡的。

所以今天我们就来盘点下,

那些隐藏的高热量食物,

为大家的减肥之路排排雷。

(这里为大家提供一组米饭的数据——

米饭的热量,在116千卡/100g

一碗米饭(200g左右)的热量约在200千卡,

需慢跑20分钟,

散步一小时左右才能消耗掉。

大家可以和下面的食物对比参考)

既然上面提到了冬枣,

那我们就从水果说起。

水果圈,

可以说是「隐藏高热量食物」大户。

毕竟,含糖量都挺高的。

这其中,香蕉尤甚。

它的热量,在93千卡/100g,

一根香蕉,轻则100g,重则200g。

比香蕉热量更高的,是榴莲。

高达150千卡/100g。

谁看了不说一句,

水果之王,不愧是你!

而比榴莲热量更高的,是椰子。

你敢相信吗?

它的热量在241千卡/100g!

隐藏太深了,真的太深了。

还有很多容易被忽视的高热量水果。

比如山楂。

山楂的热量,在102千卡/100g。

再比如菠萝蜜。

它的热量在105千卡/100g。

说完几个隐藏高手,

再给几个一直被认为是高热量的水果正个名。

这里面,西瓜必须拥有姓名。

你一定听过

「一个西瓜等于6碗米饭」的说法,

这个说法有些夸张了。

因为西瓜的热量,在31千卡/100g,

比公认的低卡食物苹果

(53千卡/100g)还要低。

除了西瓜,还有芒果。

芒果因为太甜,一直被大家误解,

但其实,人家的热量也才35千卡/100g。

说完水果圈,

再来说说蔬菜圈。

毋庸置疑,

蔬菜圈整体热量没有水果圈高。

热量高的如土豆,

不过在81千卡/100g。

新鲜玉米,热量在112千卡/100g。

而绿色蔬菜里,

热量比较高的豌豆,

在111千卡/100g。

上面这些放在整个食物卡路里表中,

也就还好。

动物身上的部位,热量高,

相信大家都清楚,

可也有一些,容易被忽视。

比如鸡爪。

很多人觉得鸡爪没什么肉,不会长胖,

可它的热量高到吓人,

有254千卡/100g。

而猪肝的热量,

也只有它的一半而已。

还有鸭肉,

也是「减肥杀手」,

你看它没什么脂肪,

实际上它的热量高达240千卡/100g。

除了上面这些外,

还有很多食物,

相当具有欺骗性。

这些食物,光听名字好像很低卡,

实际上,热量爆表。

全麦面包就是个典型。

曾几何时,

减肥的姐妹们早上靠吃几片全麦面包度日,

然鹅,一查热量表才发现,

它和普通吐司根本没多大差。

普通吐司的热量,

在278千卡/100g。

而全麦吐司的热量,

在246千卡/100g。

和全麦面包有异曲同工之妙的,

是燕麦。

这东西,任谁看都是粗粮吧,

而一旦划到粗粮的行列里,

就意味着不长胖。

可实际上,

燕麦片的热量,有338千卡/100g,

水果蛋糕的热量都没比它高多少,

是347千卡/100g。

(好像找到吃水果蛋糕的理由了

很多人在减肥的时候想吃饼干了,

会首选苏打饼干,

美其名曰,低脂饱腹。

但其实,它一点都不低脂....

它的热量,有408千卡/100g。

一直被贴上高热量标签的奥利奥,

热量是486千卡/100g。

嗯,你们随意感受下。

减肥的时候,

很多人会选一些所谓的低脂小零食,

其实它们中很多,热量爆表。

比如鱼片干,

很多人觉得它的本质是鱼,

而且也不油腻,

是减肥很好的代餐,

可它的热量,在303千卡/100g。

比鱼片干更过分的,

是牛肉干。

它的热量,足足有505千卡/100g!

我们都知道水煮牛肉减肥,

水煮牛肉的热量,在94千卡/100g,

可牛肉干,不等于水煮牛肉。

和上面一脉相承的,

是地瓜和地瓜干。

地瓜,是大家公认的减肥佳品,

低脂又饱腹,热量才86千卡/100g。

可地瓜干就不一样了,

它的热量有338千卡/100g。

发现了吗?

好像所有东西变成「干」后,

热量都会翻倍。

关东煮,因为水煮的方式,

被很多人误认为是低卡食物,比如我。

实际上它的热量有157千卡/100g

想起有段时间减肥,

每晚去便利店买五支关东煮,

还安慰自己,水煮的,热量低,

心里就缓缓打出三个字——我有悔。

不过,要说凭一己之力,

把无数减肥人士骗得团团转的,

豆腐皮敢认第一,没食物敢认第二。

豆腐皮,因为名字里有豆腐两个字,

再加上非油炸的制作手法,

被很多人划到高蛋白的阵营里,

甚至晚饭都会心安理得来一碗。

可事实是,

它的热量高到爆炸,有447千卡/100g!

很多人不明白,

减肥为什么要算卡路里吃饭,

原因就出在肥胖原理上——

人之所以变胖,

是因为身体摄入了过多的热量,

摄入热量大于身体消耗的热量,

多余的热量就转化为脂肪存起来。

所以控制好每天摄入的热量,

就可以达到减重的目的。

世卫组织出版的书里,

曾给出这样一组数据:

一个健康的成年女性,

每天需要摄取1800~1900千卡路里的热量,

男性则需要1980~2340千卡路里的热量。

而上面列出来的「隐藏高热量食物」,

不是说不能吃。

只是你如果恰好在控制饮食,

就要小心一点了,

不要因为忽视了热量,

觉得某个食物是低卡,就吃很多,

结果功亏一篑。

最后,

希望这份「隐藏高热量食谱」能帮到你,

希望每个人都能拥有自己理想的身材

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