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练瑜伽功真的能减肥吗?多久见效?

admin zzjfsh.com 2021-05-02 12:54:06 本文有570个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言,高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量,但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,燃烧卡路里不是瑜伽的重点,真的要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习,这样组合见效才更快。

  时间

  1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

  2、清晨或者傍晚是不错的选择。

  3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

  4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

  地点

  练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

  地面

  应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

  着装

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

  饮食

  练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

  警言

  1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

  2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

  规则

  1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。

  3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。

  6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

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